Kebugaran jasmani sangat dibutuhkan setiap orang, termasuk kamu sebagai
siswa. Siswa yang bugar memiliki daya tahan tubuh kuat. Tubuh yang bugar
juga memiliki kesempatan mengembangkan potensi secara optimal. Tindakan ini
selaras dengan semboyan Men Sana in Corpore Sano, artinya di dalam tubuh
yang sehat terdapat jiwa yang sehat. Kondisi tubuh yang bugar dapat dicapai
dengan latihan fisik. Latihan fisik dapat dilakukan dengan latihan gerak
berirama. Gerak berirama dapat dilakukan, baik dengan musik maupun tanpa
musik
Gerak dasar berirama atau ritmik adalah gerak dasar dalam setiap rangkaian
senam ritmik. Gerak ritmik mengutamakan keserasian gerak dan irama. Gerak
ritmik menghasilkan gerakan teratur dan indah. Gerak ritmik atau berirama
sangat penting bagi pertumbuhan anak. Kegiatan ini bertujuan meningkatkan
kebugaran jasmani dan koordinasi anggota gerak tubuh pada anak usia sekolah
dasar. Kamu dapat melakukan gerak ritmik secara rutin dan teratur.
A. Variasi Gerak Dasar Langkah Kaki
1. Langkah ke Depan dan ke Belakang
Amatilah gerak langkah pada Gambar di bawah ini ! Gambar tersebut
menunjukkan gerak langkah ke depan dan ke belakang. Posisi awal,
berdiri tegak. Kedua tangan di samping dan siku ditekuk. Langkahkan kaki
kiri ke depan. Tarik kaki kanan dan rapatkan dengan kaki kiri. Langkahkan
kaki kanan ke belakang. Tarik kaki kiri ke belakang dan rapatkan dengan kaki
kanan. Lakukan gerakan sesuai hitungan atau irama.
2. Langkah ke Samping Kiri dan Kanan
Saat melakukan senam irama, seseorang melakukan gerak melangkahkan kaki ke
samping kiri dan kanan. Gerakan ini dilakukan dengan diawali posisi
berdiri tegak. Kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri ke samping
kiri. Tarik kaki kanan dan rapatkan dengan kaki kiri. Langkahkan kaki
kanan ke samping kanan. Tarik kaki kiri dan rapatkan ke kaki kanan. Ulangi
gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama.
3. Langkah Kaki berkelok-kelok ke Depan dan ke Belakang
Bagaimana cara melakukan langkah berkelok-kelok ke depan dan ke belakang?
Awali dengan posisi berdiri tegak. Kemudian langkahkan kaki kiri serong ke
kiri depan. Langkahkan kaki kanan ke arah kaki kiri. Langkahkan kaki kanan
serong ke kanan depan. Langkahkan kaki kiri ke arah kaki kanan. Lakukan
gerakan yang sama ke arah belakang.
4. Langkah ke Samping dan Menekuk
Amatilah gambar berikut! Gerakan langkah ke samping dan menekuk diawali
dengan sikap berdiri tegak. Kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri
ke samping kiri. Tarik kaki kanan dan rapatkan dengan kaki kiri.
Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Tarik kaki kiri dan rapatkan ke
kaki kanan. Kemudian, bersiap dalam posisi jongkok. Tumpuan pada ujung
jari kaki. Dilanjutkan dengan sikap berdiri. Ulangi gerakan tersebut
sesuai hitungan atau irama.
5. Langkah Kaki ke Depan dan ke Samping
Posisi awal berdiri tegak. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan
bersiap mengayun. Langkahkan kaki kanan ke depan satu langkah. Kaki kiri
menjadi tumpuan. Langkahkan kaki kanan ke belakang satu langkah. Kaki kiri
menjadi tumpuan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke samping kanan satu
langkah. Kaki kiri menjadi tumpuan. Akhir gerakannya, kedua kaki
dirapatkan dan kedua lengan lurus berada di samping badan. Lakukan gerakan
ini dengan kaki kanan sebagai tumpuan.
Gerak berirama memiliki beberapa prinsip. Adapun prinsip gerak berirama
sebagai berikut.
1. Irama
Gerak berirama dilakukan dengan iringan irama musik. Setiap gerakan
dilakukan sesuai irama pengiring. Irama dan gerakan yang sesuai akan
menunjukkan keindahan gerak berirama.
2. Fleksibilitas (Kelenturan Tubuh)
Untuk melakukan gerak berirama, diperlukan fleksibilitas atau kelenturan
tubuh. Seseorang yang rutin latihan memiliki kelenturan tubuh. Kamu harus
berlatih dengan rutin agar melakukan gerak berirama dengan baik.
3. Kontinuitas Gerakan
Gerak berirama terdiri atas banyak gerakan. Gerak berirama dilakukan
dengan baik saat terdapat keteraturan dalam setiap gerakan. Artinya,
setiap gerakan dilakukan sesuai urutan langkah-langkah yang ditentukan.
Gerak berirama merupakan salah satu olahraga yang tidak memerlukan biaya
mahal. Kegiatan gerak ini melibatkan banyak peserta. Dilihat dari
kegiatannya, gerak berirama bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
B. Variasi Gerak Ayunan Lengan
Variasi gerak ayunan lengan dilakukan secara berpasangan atau kelompok.
Kembangkan sikap kerja sama (gotong royong) saat melakukan variasi gerak
ayunan lengan dengan pasangan.
1. Ayunan Satu Lengan ke Depan Belakang
2. Ayunan Satu Lengan ke Samping Kanan dan Kiri
Kamu dapat melakukan dengan gerakan sebagai berikut. Posisi awal berdiri
tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan ditekuk di depan
dada.
• Hitungan 1 dan 3: Ayunkan lengan kanan ke samping kanan.
• Hitungan 2 dan 4: Ayunkan lengan kanan ke posisi seperti semula.
• Hitungan 5 dan 7: Ayunkan lengan kiri ke samping kiri.
• Hitungan 6 dan 8: Ayunkan lengan kiri ke posisi seperti semula.
3. Ayunan Dua Lengan ke Atas dan ke Bawah
Berikut gerakan ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah. Posisi awal badan
berdiri, kaki dibuka selebar bahu, dan tangan di samping badan.
• Hitungan 1 dan 3: Ayunkan kedua lengan ke atas. Gerakan mengangkat lengan
melalui samping badan.
• Hitungan 2 dan 4: Turunkan kedua lengan ke bawah. Gerakan menurunkan
lengan melalui posisi badan dan kembali seperti posisi awal.
• Hitungan 5 dan 7: Ayunkan kedua lengan ke atas. Gerakan mengangkat lengan
melalui depan badan.
• Hitungan 6 dan 8: Turunkan kedua lengan ke bawah. Gerakan menurunkan
lengan melalui depan badan dan kembali seperti posisi awal.
4. Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang
Dari Gambar 7.9, dapat diketahui cara melakukan ayunan dua lengan ke depan
dan belakang. Posisi awal, berdiri dan kaki kiri melangkah. Kedua lengan
lurus ke depan. Hitungan 1, ayunkan kedua lengan ke belakang. Hitungan 2,
ayunkan kedua lengan ke depan. Hitungan 3–4, putar kedua lengan dari bawah
di samping badan. Lakukan gerak ini secara berulang hingga delapan kali
hitungan.
5. Ayunan Dua Lengan Silang di Depan dan Belakang Badan
Gerakan ayunan lengan ini diawali dengan sikap berdiri tegak. Kedua kaki
dibuka selebar bahu. Kedua lengan direntangkan di samping badan. Hitungan 1,
ayunan kedua lengan menyilang di depan badan. Hitungan 2, ayunkan kedua
lengan ke posisi semula. Hitungan 3, ayunkan kedua lengan menyilang di
belakang badan. Hitungan 4, ayunkan kedua lengan ke posisi semula. Lakukan
gerakan ini secara erulang-ulang.
Penjelasan di atas merupakan variasi gerak dalam aktivitas berirama. Kamu
telah mempelajari variasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan. Kamu dapat
menguasai keterampilan variasi gerak tersebut jika tekun dan disiplin
berlatih. Melalui pembelajaran tersebut, kamu dapat menumbuhkan kreativitas
dalam menghasilkan variasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan. Kamu juga
termotivasi melestarikan budaya daerah melalui aktivitas olahraga.
RANGKUMAN
1. Aktivitas gerak berirama (ritmik) adalah gerakan yang mengutamakan
keserasian gerak dan irama sehingga menghasilkan gerakan yang indah. Contoh
aktivitas gerak berirama adalah gerak langkah kaki dan ayunan lengan.
2. Variasi gerak langkah kaki sebagai berikut.
a. Langkah ke depan dan belakang.
b. Langkah ke samping kiri dan kanan.
c. Langkah kaki berkelok-kelok ke depan dan belakang.
d. Langkah ke samping dan menekuk.
3. Variasi gerak ayunan lengan sebagai berikut.
a. Ayunan satu lengan ke depan belakang
b. Ayunan satu lengan ke samping kanan dan kiri
c. Ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah
d. Ayunan dua lengan ke depan belakang
e. Ayunan dua lengan silang di depan dan belakang badan
){kind=link}
0 Komentar