MATERI PELAJARAN PJOK KELAS 3 TEMA 2 SUBTEMA 1 MANFAAT TUMBUHAN BAGI KEHIDUPAN MANUSIA

Gerakan Memutar dan Meliuk

Bentuk lain dari sikap bersyukur adalah selalu menjaga kesehatan tubuh. Berolahraga membuat tubuh kita sehat. Tubuh kita juga sehat dengan menghirup udara yang mengandung banyak oksigen. Tanaman memberikan oksigen pada lingkungan sekitar.

Dengan berolahraga di halaman sekolah, tubuh kita akan terasa lebih segar. Gerakan memutar atau  meliukkan badan dapat dilakukan untuk melenturkan tubuh. Dengan demikian, otot tidak kaku dan peredaran darah lancar.

Manfaat tumbuhan selain memberikan oksigen juga untuk tempat berteduh. Di bawah pohon yang rindang kita akan merasa segar dan sejuk.

Kita dapat terlindung dari sengatan sinar matahari. Dayu dan teman-teman di kelas III melakukan kegiatan olahraga. Lapangan di sekolah Dayu cukup teduh karena ada beberapa pohon rindang di sekitarnya. Mereka melakukan gerakan seperti gambar berikut ini.

Selamat Belajar

Read More

MATERI PELAJARAN PJOK KELAS 3 TEMA 1 SUBTEMA 2 PERTUMBUHAN DAN PERKEMBANGAN MANUSIA

Gerak Merangkak dan Berlari

Ikuti langkah-langkah kegiatan seperti berikut!

1. Buatlah garis lintasan dan beri tulisan garis start dan finish terlebih dahulu.
2. Berbarislah di depan garis start. Bersiaplah berjalan merangkak mulai garis start.
3. Setelah diberi aba-aba oleh gurumu, merangkaklah dari garis start sampai garis finish. Setelah sampai garis finish, kembalilah ke garis start dengan cara berlari.
4. Siswa yang paling cepat sampai di garis start adalah pemenangnya.

Selain tinggi dan berat badan, setiap orang juga memiliki kekuatan yang berbeda. Kekuatan juga dipengaruhi oleh beberapa faktor, misalnya perbedaan pertumbuhan tulang dan otot. Semua perbedaan merupakan anugerah Tuhan, kita wajib mensyukurinya.

Kijang dan Rusa

Anak-anak berdiri dalam dua baris. Mereka berdiri saling berhadap-hadapan. Buatlah garis di depan kedua barisan tersebut. Ambil jarak agar tidak berdekatan. Deretan yang satu diberi nama Rusa. Deretan yang lainnya diberi nama Kijang. Apabila guru memanggil Kijang, maka deret Kijang melompat ke depan, sedangkan deret Rusa berjalan ke belakang. Apabila guru memanggil Rusa, maka deret Rusa melompat ke depan, sedangkan deret Kijang berjalan ke belakang. Kelompok yang selalu benar mengikuti instruksi adalah pemenangnya.

Bagaimana perasaanmu setelah bermain? Menyenangkan bukan?

Apakah kamu kuat melakukan gerakan tersebut?

Makan dan berlatihlah secara teratur agar kekuatan dan daya tahan tubuhmu bertambah.

Read More

MATERI PELAJARAN PJOK KELAS 3 TEMA 1 SUBTEMA 1 CIRI-CIRI MAKHLUK HIDUP

Manusia adalah makhluk hidup yang paling sempurna. Manusia dapat melakukan gerak dengan bermacam-macam cara. Perhatikan gambar berikut ini! Ikuti berbagai gerak berjalan dan berlari seperti gambar!

1. Berjalan ke samping kiri

2. Berjalan ke samping kanan

3. Berjalan ke depan

4. Berjalan ke belakang

5. Berlari ke depan

6. Berlari ke belakang

7. Berlari ke samping kanan

8. Berlari ke samping kiri

9. Berlari belok-belok dan membentuk lingkaran.

Lalu, cobalah melakukan gerakan gabungan antara jalan dan berlari seperti gambar berikut

Ikuti tahapan kegiatan seperti berikut ini.

1. Buatlah barisan di depan garis awal!

2. Kegiatan pertama adalah berjalan maju dari garis start menuju garis finish!

3. Berikutnya siswa berjalan mundur dari garis finish kembali menuju garis start!

4. Kegiatan kedua adalah berlari maju dari garis start menuju garis finish!

5. Dilanjutkan dengan berlari mundur dari garis finish menuju garis start!

Tugas !!!

Bagaimana cara agar kamu dapat menyelesaikan kegiatan berjalan dan berlari dengan cepat?

Jawaban !!!

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Kekuatan kaki menjadi faktor utama keberhasilan dalam kegiatan perlombaan kombinasi gerak berjalan dan berlari. Dalam setiap perlombaan selalu ada yang menang dan kalah. Pemenang harus bersyukur dan tidak boleh sombong. Sebaliknya, yang kalah tidak boleh berkecil hati dan harus terus berusaha.

Bermain Kuda-Kudaan

Bermain Kuda-Kudaan merupakan salah satu kegiatan olahraga. Permainan kuda-kudaan dapat membantu memperkuat tangan dan kaki. Permainan ini juga melibatkan gerak yang merupakan salah satu ciri makhluk hidup.

Carilah temanmu yang memiliki berat badan seimbang. Lalu, tentukan terlebih dahulu yang akan menjadi penunggang dan kuda. Kamu bisa menentukannya dengan cara suit. Anak yang menjadi kuda akan menggendong temannya dari garis start. Saat diberi aba-aba, berjalan atau berlarilah sampai garis finish. Pasangan yang lebih dulu mencapai garis finish adalah pemenangnya. Ulangi kegiatan dengan pergantian peran kuda dan penunggangnya.

Setelah bermain permainan kuda-kudaan lakukan kegiatan pendinginan. Sambil melakukan pendinginan, diskusikan beberapa hal berikut ini dengan temanmu.

Soal !!!

1. Mengapa permainan Kuda-Kudaan dapat membantu memperkuat tangan dan kaki!

Jawab !!!

1................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Soal !!!

2. Apa saja yang harus dilakukan agar dapat memenangkan perlombaan Kuda-Kudaan?

Jawab !!!

2................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Untuk dapat bermain kuda-kudaan dengan baik diperlukan badan yang sehat dan kuat.

Read More

Materi PJOK Bab 4 : Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat Bagian 2

4. Gerak Dasar Nonlokomotor Serangan dalam Pencak Silat

Serangan merupakan aktivitas menyerang lawan menggunakan lengan atau kaki. Serangan dapat dilakukan dengan pukulan (tangan) dan tendangan (kaki). 

a. Pukulan

Pukulan dilakukan menggunakan tangan dalam posisi terkepal. Kepalan dalam pukulan sangat penting. pukulan dalam pencak silat dapat dilakukan dengan memukul ke depan, memukul secara melingkar, memukul ke samping, dan memukul sangkol. Amatilah gambar berikut.

b. Tendangan

Amatilah gambar berikut dengan cermat. Bagaimana cara tendangan tersebut? 

Tendangan lurus merupakan tendangan sederhana. Tendangan lurus diawali dengan sikap pasang mengangkat lutut setinggi sasaran. Kemudian, dilanjutkan menjulurkan tungkai bawah ke depan sampai

benar-benar lurus.

Bagaimana gerakan tendangan ”T”?. Tendangan ”T” dimulai dengan mengangkat lutut setinggi sasaran. Selanjutnya, pinggul diputar ke arah samping dalam. Gerakan tersebut diikuti gerakan telapak kaki berputar searah tendangan.

5. Gerak Dasar Nonlokomotor Belaan dalam Pencak Silat

Gerak dasar belaan digunakan untuk membela diri dari serangan lawan. Gerak belaan dasar pada pencak silat terdiri atas elakan dan hindaran. Bagaimana cara melakukannya?

a. Elakan

Bagaimana cara melakukan gerak elakan dalam pencak silat? Elakan dilakukan untuk menghindari serangan tanpa berpindah tempat. Amatilah gambar berikut.

Pada pencak silat, setiap gerak elakan memiliki cara berbeda. Lakukan elakan hadap dan elakan samping. Kamu dapat menggunakan berbagai sumber bacaan untuk menunjang hasil diskusimu. 

b. Tangkisan

Tangkisan merupakan belaan untuk menggagalkan serangan lawan. Ada banyak cara dalam menangkis serangan lawan. Berikut macam-macam tangkisan dalam mematahkan serangan lawan.

Penjelasan di atas merupakan pembahasan gerak dasar elakan dan tangkisan dalam pencak silat. Tingkatkan kemampuanmu dalam pencak silat dengan berlatih di rumah. Keterampilan gerak dasar ini dapat kamu kuasai jika rutin dan disiplin berlatih. 

RANGKUMAN

1. Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesia. Sebagai budaya asli, pencak silat memuat nilai-nilai luhur bangsa. Pada pencak silat, terdapat gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor.

2. Arah dalam pencak silat adalah sasaran dalam melakukan gerakan belaan atau serangan. Pada pencak silat, arah dikenal dengan delapan penjuru mata angin. Arah gerakan dalam pencak silat dilakukan dengan cara angkatan, geseran, ingsutan, dan lompatan.

3. Pola gerak langkah dalam pencak silat antara lain:

• pola langkah lurus,

• pola langkah segi empat,

• pola langkah U,

• pola langkah berkelok-kelok,

• pola langkah S,

• pola langkah segitiga, dan

• pola langkah segi empat silang.

4. Gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat meliputi sikap kudakuda, sikap pasang, gerak dasar serangan, dan gerak dasar belaan.

5. Sikap kuda-kuda menunjukkan kaki dalam keadaan statis (nonlokomotor). Sikap kuda-kuda terdiri atas:

• kuda-kuda depan,

• kuda-kuda belakang,

• kuda-kuda tengah, dan

• kuda-kuda samping.

6. Sikap pasang merupakan sikap siap menghadapi lawan untuk memulai atau membalas serangan. Menurut penggunaannya, sikap pasang terdiri atas sikap pasang terbuka dan sikap pasang tertutup.

7. Sikap tegak dalam pencak silat terdiri atas:

• sikap tegak 1,

• sikap tegak 2,

• sikap tegak 3, dan

• sikap tegak 4.

8. Gerak dasar serangan terdiri atas pukulan dan tendangan. gerak pukulan dapat dilakukan dengan pukulan depan, pukulan lingkar, pukulan samping, dan pukulan sangkol. Tendanan dilakukan dengan tendangan lurus dan tengan T.

9. Gerak dasar belaan terdiri atas elakan dan tangkisan. Elakan dilakukan dengan membela diri tanpa berpindah tempat. Elakan terdiri atas elakan hadap dan elakan samping. Tangkisan merupakan belaan untuk menggagalkan serangan lawan.

10. Tangkisan terdiri atas:

• tangkisan dalam,

• tangkisan luar,

• tangkisan atas, dan

• tangkisan bawah.

Read More

MATERI PJOK PELAJARAN IV (BAGIAN 1) : GERAK DASAR LOKOMOTOR DAN NONLOKOMOTOR DALAM SENI BELA DIRI PENCAK SILAT

Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesia. Sebagai budaya asli, pencak silat memuat nilai-nilai luhur bangsa. Pencak silat berkembang secara turun-temurun hingga saat ini. Budaya bangsa ini perlu dilestarikan dengan mempelajari gerak dasar pencak silat dengan sungguh-sungguh. Jangan sampai pencak silat diakui oleh bangsa lain.

Pencak silat merupakan seni bela diri tradisional Indonesia. Seni bela diri ini perlu dilestarikan, caranya dengan belajar gerak dasar pencak silat. Belajar pencak silat dapat menumbuhkan sikap disiplin dan menghargai perbedaan antarteman. Pada pencak silat, terdapat gerak dasar lokomotor (berpindah tempat) dan nonlokomotor (tidak berpindah tempat).

A. Gerak Dasar Lokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat

1. Arah dalam Pencak Silat

Arah adalah sasaran dalam melakukan gerakan. Arah digunakan saat melakukan pembelaan maupun serangan. Pada pencak silat, arah dikenal dengan delapan penjuru mata angin. Langkah kaki dilakukan

pada arah tertentu sesuai keperluan. Amatilah Gambar 4.2 terkait arah dalam pencak silat.

Dilihat dari gambar tersebut, arah yang dimaksud, yaitu arah belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, serong kanan belakang. Arah gerak dimulai dari titik pusat. Langkah pertama dimulai dari arah belakang, kemudian bergerak sesuai arah jarum jam. Untuk menambah pengetahuanmu tentang arah gerak dalam pencak silat, kamu dapat

mencari informasi dari internet atau sumber bacaan lainnya. Catat informasi penting pada laman tersebut dan gunakan sebagai sumber belajar.

2. Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat

Langkah adalah perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya. Langkah dapat dilakukan dengan lurus atau serong. Apa sajakah bentuk dan macam pola gerak langkah dalam pencak silat?

a. Bentuk Pola Gerak Langkah

Pola gerak langkah dalam pencak silat antara lain pola langkah lurus, pola langkah segi empat, pola langkah U, pola langkah berkelok-kelok, pola langkah S, pola langkah segitiga, dan pola langkah segi empat silang.

Carilah informasi mengenai cara melakukan pola langkah dalam pencak silat. Kamu dapat menggunakan buku bacaan dan internet untuk menemukan informasi tersebut. Catatlah informasi yang ditemukan. Gunakan catatanmu sebagai salah satu sumber belajar.

b. Macam-Macam Pola Gerak Langkah

Cara melakukannya dapat dengan cara angkatan, geseran, ingsutan, dan lompatan. Amatilah gambar berikut dengan cermat. Diskusikan gerak langkah kaki sesuai gambar tersebut bersama orang tuamu di rumah. Gunakan sumber bacaan untuk menunjang diskusimu. 

Penjelasan di atas merupakan pembahasan mengenai arah dan langkah dalam pencak silat. Untuk meningkatkan keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut.

B. Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat

Sikap berdiri dalam pencak silat terdiri atas sikap kuda-kuda dan sikap pasang. kamu akan belajar sikap kuda-kuda dan sikap pasang. kamu juga mempelajari gerak dasar pembelaan dan serangan.

1. Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda

Sikap kuda-kuda menunjukkan kaki dalam keadaan statis (nonlokomotor). Kuda-kuda mementingkan penempatan posisi kaki. Kuda-kuda yang baik dapat mendukung pelaksanaan gerak dasar pencak silat. Kuda-kuda berguna saat bertahan maupun menyerang. 

a. Kuda-Kuda Depan

Awalnya, lakukan sikap kuda-kuda depan. Posisi salah satu kaki berada di depan, kaki lainnya berada di belakang. Berat badan ditopang kaki depan. Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut ± 30°. Kuda-kuda depan meliputi kuda-kuda depan lurus dan kuda-kuda depan serong. Amatilah kuda-kuda depan lurus dan serong seperti Gambar 4.8. Praktikkan sikap kuda-kuda tersebut.

b. Kuda-Kuda Belakang

Kuda-kuda belakang adalah kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki di depan, sedangkan kaki lainnya di belakang. Berat badan ditopang oleh kaki belakang. Posisi telapak kaki depan lurus. Posisi telapak kaki belakang membentuk sudut ± 60°.

c. Kuda-Kuda Tengah

Bagaimana cara melakukan sikap kuda-kuda tengah? Awalnya, berdiri dengan posisi tegak kemudian, kedua kaki melebar ke samping. tekuk kedua kaki. Berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki.

d. Kuda-Kuda Samping

Bagaimana sikap kuda-kuda samping? Amatilah sikap kuda-kuda samping seperti Gambar 4.11. Dari gambar tersebut dapat dilihat posisi kedua kaki melebar. Tubuh dan berat badan ditopang oleh salah satu kaki yang menekuk.

Penjelasan tersebut merupakan pembahasan mengenai sikap kuda-kuda dalam pencak silat.

2. Gerak Nonlokomotor Sikap Pasang

Sikap pasang adalah sikap siap menghadapi lawan untuk memulai atau membalas serangan. Sikap pasang diperlukan untuk mendukung pelaksanaan gerak dasar pencak silat. Apa sajakah sikap pasang dalam pencak silat?

Menurut cara penggunaannya, sikap pasang terdiri atas sikap pasang terbuka dan tertutup. Amatilah sikap pasang seperti Gambar 4.12. Gambar tersebut menunjukkan sikap pasang terbuka dan tertutup.

Pada sikap pasang terbuka, posisi tangan dan lengan tidak melindungi tubuh. Kedua tangan dibuka lebar-lebar. Area tubuh yang lemah akan terbuka. Tindakan ini untuk memancing serangan lawan. Kewaspadaan dan reaksi cepat diperlukan dalam sikap pasang terbuka. Pada sikap pasang tertutup, posisi tangan dan lengan melindungi tubuh. Tangan ditempatkan pada area tubuh yang lemah. Tubuh agak dibungkukkan ke depan. Gerakan ini mempersempit dan menutup daerah rawan tubuh.

3. Gerak Nonlokomotor Sikap Tegak

Sikap tegak dalam pencak silat terdiri atas sikap tegak 1, sikap tegak 2, sikap tegak 3, dan sikap tegak 4.

Amatilah sikap tegak seperti Gambar 4.13.

Pembentukan sikap sebagai dasar pembentukan gerak yang terkait faktor jasmani dan rohani. Faktor jasmani berkaitan kesiapan fisik untuk melakukan gerakan. Faktor rohani berkaitan kesiapan mental dalam aktivitas pencak silat. Kombinasi sikap fisik dan mental sangat penting dalam melakukan keterampilan gerak yang efektif dan efisien.

Pencak silat merupakan warisan budaya bangsa yang memuat banyak unsur pendidikan. Pencak silat dapat digunakan untuk mencetak generasi penerus bangsa yang sehat dan tangguh. Seni bela diri ini juga dapat dijadikan sarana melatih rasa percaya diri dan kecerdasan anak. Tidak hanya fisik, tetapi faktor mental dan spiritual juga bisa dikembangkan melalui pencak silat. Kenyataannya, pencak silat berorientasi pada tercapai manusia berbudi pekerti luhur, tahu adanya benar dan salah, serta membela kebenaran dan keadilan.

Read More