Olahraga renang memiliki manfaat bagi diri sendiri. Selain menyehatkan
tubuh, renang juga dapat merilekskan pikiran.
A. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung
Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang sering dipertandingkan, baik
di tingkat nasional maupun internasional. Dalam olahraga renang, terdapat
beberapa gaya, salah satunya gaya punggung.
Renang gaya punggung dilakukan dengan posisi punggung menghadap permukaan
air. Gerakan kaki dan tangan seperti gaya bebas, tetapi posisi tubuh
telentang.
1. Gerakan Meluncur
Gerakan meluncur sebagai dorongan awal saat berenang. Dalam renang gaya
punggung, meluncur melatih tubuh mengapung dengan posisi telentang.
Amatilah gerakan meluncur pada Gambar 8.2! Deskripsikan gerakan pada gambar
dengan bahasamu sendiri. Kemudian, kemukakan di depan guru dan temanmu
secara santun.
2. Gerakan Kaki
Pada renang gaya punggung, gerakan kaki sama dengan renang gaya bebas. Akan
tetapi, posisi tubuhnya telentang. Gerakan kaki akan menjadi sumber daya
dorong. Ketika kaki dihentakkan, badan akan terdorong ke depan. Latihan
gerakan kaki dapat dilakukan secara mandiri, dengan bantuan orang lain, atau
papan pembelajaran (kicking board). Berlatihlah gerakan kaki secara mandiri,
dengan bantuan orang lain, dan/atau gunakan papan.
Posisi mandiri, kedua tangan memegang pinggir kolam atau pant. Posisi dengan
bantuan orang lain: meminta bantuan instruktur atau guru untuk memegang
tanganmu. Posisi menggunakan papan: letakkan punggung di atas papan, posisi
tangan berpegangan pada ujung papan. Pastikan posisi tungkai lurus ke
belakang. Lakukan gerakan kaki seperti gerakan pada renang gaya bebas.
Dengan bersumber pada pangkal paha, gerakkan kaki dengan kuat. Amatilah
gerakan kaki pada Gambar 8.3! Gambar tersebut menunjukkan latihan gerakan
kaki renang gaya punggung.
3. Posisi Tubuh saat Renang Gaya Punggung
Amatilah posisi tubuh perenang seperti Gambar 8.4! Dari Gambar 8.4, kamu
dapat mengetahui posisi tubuh saat berenang gaya punggung. Deskripsikan
posisi tubuh sesuai Gambar 8.4. Bahaslah bersama temanmu, kemudian
komunikasikan di kelas. Untuk menunjang hasil pembahasan, gunakan buku
referensi atau sumber referensi lain.
4. Gerakan Lengan
Dalam renang gaya punggung, kayuhan lengan berperan sebagai dorongan untuk
mengambil napas saat berenang. Ayunan lengan juga membantu kaki mendorong
tubuh.
Pada renang gaya punggung, terdapat gerakan menarik, mendorong, dan
istirahat. Gerakan menarik dilakukan setelah telapak tangan masuk permukaan
air. Lakukan gerakan menarik hingga telapak tangan di samping luar bahu.
Gerakan mendorong dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan
mendorong ke belakang dan bawah. Tahapan istirahat, bermula saat tangan
keluar permukaan air. Posisi ibu jari keluar permukaan air terlebih dahulu.
Saat posisi lengan lurus sejajar bahu, tangan diputar keluar. Lakukan
gerakan masuk ke permukaan air dengan jari kelingking masuk permukaan air.
Tahapan ini dilakukan secara rileks. Gerakan ini seirama tahapan menarik dan
mendorong.
5. Pengambilan Napas
Dibandingkan renang gaya bebas atau gaya punggung, pengambilan napas pada
renang gaya punggung lebih mudah. Kamu harus bernapas menggunakan mulut.
Udara diembuskan keluar melalui hidung atau mulut. Pengambilan napas
dilakukan saat fase istirahat salah satu lengan. Kemudian, mengeluarkannya
saat fase istirahat lengan lainnya. Amatilah gerakan pengambilan napas pada
renang gaya punggung seperti Gambar 8.6!
Dari Gambar 8.6, kamu mengetahui cara pengambilan napas. Bernapas dalam
renang tidak dapat dilakukan sesuka hati. Bersama temanmu, praktikkan cara
pengambilan napas dengan memperhatikan aspek-aspek berikut.
-
Pengambilan napas dilakukan dengan mendongakkan kepala. Posisi mulut
sejajar permukaan air.
-
Pengambilan napas dilakukan ketika salah satu lengan menekan air ke bawah
dan mendorong air ke belakang.
6. Kombinasi Gerakan Renang Gaya Punggung
Kamu telah mengetahui gerakan ayunan lengan, kaki, dan cara pengambilan
napas. Bagaimana kombinasi gerakan renang gaya punggung? Amatilah dan
praktikkan gerakan renang gaya punggung seperti pada Gambar 8.7!
Apa Manfaat Renang Gaya Punggung?
Apa sajakah manfaat renang gaya punggung? Jika dilakukan dengan rutin,
renang gaya punggung memiliki manfaat penting. Manfaat renang gaya punggung
ialah menambah tinggi badan dan menjaga kelenturan tubuh. Renang gaya
punggung akan memberikan peregangan dari kepala hingga ujung kaki. Selain
lengan dan pinggul sebagai penopang kaki dalam air, tulang belakang sampai
kaki aktif bergerak. Pergerakan ini membuat ligamen dan sendi menjadi
lentur.
Renang gaya punggung dilakukan dengan mengombinasikan gerakan ayunan lengan,
kaki, dan pengambilan napas.