Materi PJOK Bab 8 : Renang Gaya Bebas Bagian 1

Renang merupakan salah satu olahraga yang digemari banyak orang. Olahraga ini dapat menjadi sarana mengisi aktivitas positif dan rekreasi. Selain menyenangkan, renang memiliki manfaat bagi kesehatan. Dengan berenang, seluruh otot dan bagian tubuh bergerak terus-menerus. Begitu pula dalam renang gaya bebas, perenang akan menggerakkan seluruh otot. Renang gaya bebas dapat menguji kemampuan fisik dan mental.

Latihan berenang secara rutin akan menghasilkan gerak dasar yang baik. Gerak tersebut meliputi gerakan meluncur, ayunan lengan, tungkai kaki, dan pernapasan. Gerak dasar ini akan dikoordinasikan menjadi satu gerakan renang gaya bebas yang utuh. Keutuhan gerakan akan sempurna jika diikuti dengan latihan rutin. Saat berlatih renang, kamu harus taat pada aturan yang berlaku di area kolam renang. Penerapan aturan memungkinkan kegiatan di kolam renang berjalan tertib dan aman. Renang termasuk cabang olahraga yang memberikan banyak manfaat. Renang dapat meningkatkan kebugaran dan rasa percaya diri.

A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya bebas. 

1. Meluncur pada Renang Gaya Bebas

Meluncur sering dilakukan ketika bermain air di kolam renang. Saat meluncur, posisi badan mengapung di permukaan air. Kedua lengan dalam posisi lurus ke depan, sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang. Dengan menggerakkan badan, kamu mampu meluncur.

Gerakan meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau dengan bantuan alat. Alat yang dapat digunakan ialah papan pelampung. Kamu juga dapat meminta bantuan teman untuk belajar meluncur.  

a. Meluncur Tanpa Alat Bantu

Dalam belajar gerakan meluncur tanpa alat bantu, ikutilah langkahlangkah berikut. 

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. 
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang. 
3. Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air

b. Meluncur dengan Alat

Amatilah Gambar 8.3 berikut. Diskusikan cara melakukan gerakan meluncur seperti gambar tersebut.

Dari Gambar 8.3, kamu mengetahui cara meluncur. Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut. 

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan berpijak pada dinding kolam. 
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke bawah. 
3. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.

2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas

Seperti meluncur, gerakan tungkai dapat dilakukan baik menggunakan papan seluncur. Saat belajar gerakan tungkai, kamu dapat memanfaatkan bantuan teman atau instruktur renang. Kembangkan sikap kerja sama (gotong royong) dalam belajar gerakan tungkai. Bagaimana cara belajar gerakan tungkai dalam renang gaya bebas? Cara belajar gerakan tungkai kaki sebagai berikut. 

1. Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada. 
2. Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan tungkai. 
3. Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air. 
4. Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.

Amatilah cara belajar gerakan tungkai seperti gambar berikut. Peragakan gerakan tungkai seperti gambar secara tanggung jawab.

3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas

Gerakan lengan pada renang gaya bebas seperti mengayuh. Bagaimana cara menggerakkan lengan? Amatilah gerakan lengan seperti gambar berikut. Gambar 8.5 menunjukkan gerakan lengan ke bawah. Gambar 8.5 menunjukkan gerakan lengan ke depan. Apa perbedaan kedua gerakan lengan tersebut? Diskusikan bersama temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun. 

Kamu telah mengetahui perbedaan kedua gerakan lengan seperti gambar tersebut. Bagaimana cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut. 

1. Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam. 
2. Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar permukaan air. 
3. Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan. 
4. Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri. 
5. Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan kanan ke depan. 
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

4. Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas

Cara bernapas saat berenang tidak sama ketika kamu bernapas di darat. Saat berenang, kamu bernapas menggunakan mulut. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut. 

1. Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull). 
2. Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara. 
3. Masukkan kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut. Udara dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.

Agar mampu menguasai cara pengambilan napas, kamu harus rutin dan disiplin belajar. Bagaimana pembelajaran pengambilan napas pada renang gaya bebas? Pembelajaran pengambilan napas pada renang gaya bebas sebagai berikut. 

• Pembelajaran pengambilan napas dengan papan pelampung. Amatilah cara pengambilan napas seperti gambar 8.6. Lakukan pembelajaran tersebut bersama temanmu dengan tanggung jawab. Jika kesulitan melakukannya, mintalah bimbingan gurumu.

• Pembelajaran napas pada renang gaya bebas diawali gerakan meluncur. Amatilah Gambar 8.7 dengan cermat. Peragakan gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatan kepada guru secara santun. Mintalah bimbingan gurumu jika kesulitan melakukan gerakan tersebut.

5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas

Koordinasi merupakan kombinasi secara menyeluruh dari rangkaian gerakan renang gaya bebas. Bagaimana cara koordinasi gerakan renang gaya bebas? Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara berikut. 

1. Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan. 
2. Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus ke depan. 
3. Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan lengan kanan. 
4. Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas. 
5. Lakukan latihan secara berulang-ulang. 

Amatilah rangkaian gerakan renang gaya bebas seperti Gambar 8.8. Praktikkan gerakan ini bersama temanmu dengan disiplin dan tanggung jawab. Mintalah arahan gurumu saat melakukan rangkaian gerakan renang gaya bebas.

Kamu telah mempelajari gerak dasar renang gaya bebas. Agar menguasai gerakannya, kamu harus belajar renang dengan disiplin dan tanggung jawab. Tumbuhkan sikap percaya diri dan berani saat berenang. Sikap inilah yang mampu memotivasimu cepat menguasai gerak renang gaya bebas.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas memiliki banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya? Manfaat renang gaya bebas sebagai berikut. 

1. Menambah tinggi badan. 
2. Melatih otot-otot tubuh. 
3. Meningkatkan daya tahan tubuh. 
4. Memperkuat pernapasan. 
5. Melatih kerja otak. 
6. Membentuk postur tubuh ideal. 

Pembelajaran gerak dasar renang gaya bebas sudah kamu lakukan. Pada pembelajaran renang, faktor keselamatan dan keamanan sangat penting. Kamu harus menumbuhkan sikap tanggung jawab dalam pembelajaran renang. Sikap ini juga perlu dibiasakan dalam kehidupan sehari-hari.

Mempraktikkan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas

Lakukan rangkaian gerakan renang gaya bebas. Lakukan rangkaian gerakan dengan mengikuti langkah-langkah berikut. 

1. Posisi awal, bersiap di kolam renang. Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar kondisi tubuh siap beraktivitas di air. 
2. Lakukan rangkaian gerakan renang gaya bebas. Awali dengan gerakan meluncur. Lengan kanan diayunkan ke depan dan ke bawah untuk memperoleh dorongan. Pandangan mengarah ke dasar kolam. 
3. Lengan kiri diayunkan ke depan. kepala di palingkan ke sisi kanan sampai mulut keluar dari dalam air. Tarik napas menggunakan mulut.

Read More

Panduan Definitif untuk Makan Sehat dalam Kehidupan Nyata

Mengapa makan sehat itu penting?

Sebelum mempelajari apa artinya diet sehat, penting untuk menjelaskan mengapa itu penting. Pertama, makanan adalah bahan bakar Anda dan menyediakan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Kurangnya kalori dan nutrisi dalam diet Anda dapat merusak kesehatan Anda. Makan terlalu banyak 

kalori juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Orang gemuk secara signifikan pada peningkatan risiko penyakit  seperti diabetes tipe 2, apnea tidur obstruktif, penyakit jantung, penyakit hati, dan penyakit  ginjal. Selain itu, kualitas makanan berdampak pada penyakit, umur panjang, dan risiko kesehatan mental. 

Diet tinggi makanan super-olahan dikaitkan dengan peningkatan kematian dan risiko penyakit seperti kanker dan penyakit jantung, sementara diet yang terutama terdiri dari makanan bergizi secara keseluruhan memiliki umur yang lebih panjang, terkait dengan  perlindungan dari penyakit terkait. Diet tinggi makanan olahan  dapat meningkatkan risiko gejala depresi, terutama pada orang dengan aktivitas fisik rendah. Jika Anda jarang makan makanan utuh seperti sayuran, kacang-kacangan, dan ikan, Anda mungkin tidak  cukup mengonsumsi nutrisi tertentu. Dapat mempengaruhi kesehatan Anda Dapat mempengaruhi kesehatan umum

Ringkasan

Diet sehat memiliki banyak alasan, termasuk memberi energi pada tubuh, mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, mengurangi risiko penyakit, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik yang optimal.

Apakah Anda harus mengikuti diet tertentu untuk makan sehat?

Orang-orang tertentu harus memilih untuk menghindari atau  menghindari makanan tertentu untuk alasan kesehatan, tetapi kebanyakan orang tidak perlu mengikuti diet tertentu untuk merasa lebih baik. Itu tidak berarti Anda tidak bisa mendapatkan keuntungan dari diet tertentu. 

Misalnya, beberapa orang merasa paling sehat dengan diet rendah karbohidrat, sementara yang lain berhasil dengan diet tinggi karbohidrat. 

Namun, diet sehat umumnya tidak ada hubungannya dengan mengikuti diet atau  diet tertentu. Sebuah "diet sehat" berarti  mengisi tubuh Anda dengan makanan bergizi dan memprioritaskan kesehatan Anda. 

Fitur dapat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan lokasi, situasi ekonomi, budaya dan masyarakat, dan preferensi selera.

Ringkasan

Makan sehat tidak melibatkan diet tertentu. Sebaliknya, itu berarti memprioritaskan kesehatan Anda dengan mengisi tubuh Anda dengan makanan kaya nutrisi.

Dasar-Dasar Makan Sehat ?

Sekarang setelah Anda tahu mengapa makan sehat itu penting, mari kita bahas beberapa dasar nutrisi.

Kepadatan nutrisi

Saat Anda membayangkan makan sehat, pikiran pertama Anda mungkin mengenai kalori. Meskipun kalori itu penting, perhatian primer Anda wajib  nutrisi. 

Itu lantaran nutrisi, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, & mineral, merupakan apa yg diharapkan tubuh Anda buat berkembang. "Kepadatan nutrisi" mengacu dalam jumlah nutrisi pada kuliner pada kaitannya menggunakan kalori yg diberikannya. Semua kuliner mengandung kalori, namun nir seluruh kuliner padat nutrisi. 

Misalnya, permen atau sekotak mac & keju mungkin sangat tinggi kalori namun kekurangan vitamin, mineral, protein, & serat. Demikian pula, kuliner yg dipasarkan sebagai "ramah diet" atau "rendah kalori" mungkin sangat rendah kalori namun kekurangan nutrisi. 

Misalnya, putih telur jauh lebih rendah kalori & lemak daripada telur utuh. Namun, putih telur menyediakan 1% atau kurang menurut Nilai Harian (DV) buat zat besi, fosfor, seng, kolin, & vitamin A & B12, interim telur utuh mengemas 5–21% DV buat nutrisi ini. Itu lantaran kuning telur yg bergizi & tinggi lemak. 

Plus, meskipun beberapa kuliner padat nutrisi, misalnya poly butir & sayuran, rendah kalori, poly - misalnya kacang-kacangan, yogurt penuh lemak, kuning telur, alpukat, & ikan berlemak - tinggi kalori. 

Hanya lantaran kuliner tinggi kalori berarti itu jelek buat Anda. Demikian pula, hanya lantaran kuliner rendah kalori menjadikannya pilihan yang sehat. apabila pilihan kuliner Anda hanya berdasarkan dalam kalori, Anda kehilangan inti menurut makan sehat. 

Sebagai anggaran umum, cobalah buat kebanyakan makan kuliner yang kaya nutrisi misalnya protein, serat, lemak sehat, vitamin, & mineral. Makanan ini termasuk sayuran, butir-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan berlemak, & telur.

Keanekaragaman makanan

Komponen lain dari makan sehat adalah keragaman makanan, yang berarti makan berbagai makanan. Mengikuti diet yang kaya akan berbagai jenis makanan mendukung bakteri usus Anda, meningkatkan berat badan yang sehat, dan melindungi dari penyakit kronis. Namun, makan berbagai makanan mungkin sulit jika Anda pemilih makanan.

Jika itu masalahnya, cobalah untuk memperkenalkan makanan baru satu per satu. Jika Anda tidak makan banyak sayuran, mulailah dengan menambahkan sayuran favorit ke satu atau dua kali makan per hari dan mulai dari sana.

Meskipun Anda mungkin tidak suka mencoba makanan baru, penelitian menunjukkan bahwa semakin sering Anda terpapar suatu makanan, semakin besar peluang Anda untuk terbiasa dengannya.

Rasio makronutrien

Makronutrien — nutrisi utama yang Anda dapatkan dari makanan — adalah karbohidrat, lemak, dan protein. (Serat dianggap sebagai jenis karbohidrat.) Umumnya, makanan dan camilan Anda harus seimbang di antara ketiganya. Secara khusus, menambahkan protein dan lemak ke sumber karbohidrat yang kaya serat membuat hidangan lebih mengenyangkan dan lezat. 

Misalnya, jika Anda mengemil sepotong buah, menambahkan sesendok mentega kacang atau sedikit keju membantu Anda tetap kenyang daripada jika Anda makan buahnya saja. Namun, tidak apa-apa jika diet Anda tidak seimbang sepanjang waktu.

Menghitung makro dan mengikuti rencana makronutrien yang ditetapkan tidak diperlukan bagi kebanyakan orang - kecuali atlet, orang yang mencari komposisi tubuh tertentu, dan mereka yang perlu menambah otot atau lemak untuk alasan medis.

Plus, menghitung makro dan terobsesi untuk tetap berada dalam kisaran makro tertentu dapat menyebabkan fiksasi yang tidak sehat dengan makanan dan kalori atau menyebabkan kecenderungan makan yang tidak teratur.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa orang mungkin berkembang dengan diet yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak dan protein - atau rendah lemak dan tinggi karbohidrat. Namun, bahkan pada diet ini, penghitungan makronutrien biasanya tidak diperlukan.

Misalnya, jika Anda merasa paling baik dalam diet rendah karbohidrat, cukup memilih makanan rendah karbohidrat seperti sayuran non-tepung, protein, dan lemak lebih sering daripada makanan tinggi karbohidrat biasanya sudah cukup.

Makanan olahan tinggi

Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki pola makan Anda adalah dengan mengurangi makanan ultra-olahan. Anda tidak harus menghindari makanan olahan sepenuhnya. Faktanya, banyak makanan sehat seperti kacang kupas, kacang kalengan, dan buah-buahan dan sayuran beku telah diproses dengan satu atau lain cara.

Sebaliknya, produk olahan tinggi seperti soda, makanan panggang yang diproduksi secara massal, permen, sereal manis, dan makanan ringan kotak tertentu mengandung sedikit jika ada bahan makanan utuh.

Barang-barang ini cenderung mengemas bahan-bahan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, minyak terhidrogenasi, dan pemanis buatan Penelitian menghubungkan diet tinggi makanan ultra-olahan dengan risiko depresi, penyakit jantung, obesitas, dan banyak komplikasi lainnya yang lebih besar

Di sisi lain, diet rendah makanan ini dan tinggi makanan padat nutrisi memiliki efek sebaliknya, melindungi terhadap penyakit, memperpanjang umur, dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan. Jadi, yang terbaik adalah memprioritaskan makanan padat nutrisi, terutama sayuran dan buah-buahan.

Ringkasan

Sertakan berbagai makanan padat nutrisi dan utuh dalam diet Anda, berhati-hatilah untuk membatasi makanan olahan.

Cara membuat makan sehat bekerja untuk Anda

Makanan adalah salah satu dari banyak potongan teka-teki dalam kehidupan Anda sehari-hari. Antara perjalanan, pekerjaan, komitmen keluarga atau sosial, tugas, dan banyak faktor harian lainnya, makanan mungkin menjadi yang terakhir dalam daftar kekhawatiran Anda. Langkah pertama untuk mengikuti pola makan yang lebih sehat adalah menjadikan makanan sebagai salah satu prioritas Anda.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk menyiapkan makanan atau memasak makanan yang rumit, tetapi itu membutuhkan pemikiran dan usaha, terutama jika Anda memiliki gaya hidup yang sangat sibuk.

Misalnya, pergi ke toko bahan makanan sekali atau dua kali seminggu akan membantu memastikan bahwa Anda memiliki pilihan yang sehat di lemari es dan dapur Anda. Pada gilirannya, dapur yang lengkap membuat pemilihan makanan dan camilan sehat menjadi lebih mudah. Saat berbelanja bahan makanan, siapkan:

1. buah dan sayuran segar dan beku
2. sumber protein seperti ayam, telur, ikan, dan tahu
3. sumber karbohidrat massal seperti kacang kalengan dan biji-bijian
4. sayuran bertepung seperti kentang putih, ubi jalar, dan butternut squash
5. sumber lemak seperti alpukat, minyak zaitun, dan yogurt penuh lemak
6. bergizi, bahan makanan ringan sederhana seperti kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, hummus, zaitun, dan buah kering

Jika Anda menggambar kosong pada waktu makan, buatlah tetap sederhana dan pikirkan bertiga:

1. Protein: telur, ayam, ikan, atau pilihan nabati seperti tahu
2. Lemak: minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, alpukat, keju, atau yogurt penuh lemak
3. Karbohidrat kaya serat: pilihan bertepung seperti ubi jalar, gandum, buah-buahan tertentu, dan kacang-kacangan - atau sumber serat rendah karbohidrat seperti asparagus, brokoli, kembang kol, dan beri

Misalnya, sarapan bisa berupa bayam dan telur dadar dengan alpukat dan beri, makan siang ubi jalar yang diisi dengan sayuran, kacang-kacangan, dan ayam suwir, dan makan malam filet salmon atau tahu panggang dengan tumis brokoli dan nasi merah.

Jika Anda tidak terbiasa memasak atau berbelanja, fokuslah pada nyanyian Jika Anda tidak terbiasa memasak atau berbelanja, fokuslah pada satu makanan. Pergi ke toko kelontong dan belanja bahan-bahan untuk beberapa hidangan sarapan atau makan malam selama seminggu. Setelah itu menjadi kebiasaan, tambahkan lebih banyak makanan sampai sebagian besar makanan Anda disiapkan di rumah.

Mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan mungkin membutuhkan waktu Jika Anda tidak memiliki hubungan yang baik dengan makanan, Anda tidak sendirian. Banyak orang memiliki kecenderungan makan yang tidak teratur atau gangguan makan. Jika Anda khawatir bahwa Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting untuk mendapatkan bantuan yang tepat.

Untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan, Anda harus memiliki alat yang tepat.Bekerja dengan tim perawatan kesehatan, seperti ahli diet terdaftar dan psikolog yang berspesialisasi dalam gangguan makan, adalah cara terbaik untuk mulai memperbaiki hubungan Anda dengan makanan.

Pembatasan makanan, diet mode, dan gagasan yang ditentukan sendiri seperti "kembali ke jalur" tidak akan membantu dan mungkin berbahaya. Memperbaiki hubungan Anda dengan makanan mungkin membutuhkan waktu, tetapi itu perlu untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Tips makan sehat di dunia nyata

Berikut adalah beberapa tips realistis bagi Anda untuk memulai makan sehat:

Utamakan makanan nabati. Makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan harus menjadi makanan utama Anda. Cobalah memasukkan makanan ini, terutama sayuran dan buah-buahan, di setiap makan dan camilan.

Masak di rumah. Memasak makanan di rumah membantu mendiversifikasi diet Anda. Jika Anda terbiasa dengan makanan dibawa pulang atau restoran, cobalah memasak hanya satu atau dua kali seminggu untuk memulai.

Belanja bahan makanan secara teratur. Jika dapur Anda penuh dengan makanan sehat, kemungkinan besar Anda akan membuat makanan dan camilan sehat. Pergi ke satu atau dua belanjaan per minggu untuk menjaga bahan-bahan bergizi di tangan.

Pahami bahwa diet Anda tidak akan sempurna. Kemajuan — bukan kesempurnaan — adalah kuncinya. Temui diri Anda di mana Anda berada. Jika saat ini Anda makan di luar setiap malam, memasak satu makanan rumahan yang dikemas dengan sayuran per minggu adalah kemajuan yang signifikan.

"Hari curang" tidak dapat diterima. Jika diet Anda saat ini termasuk “cheat days” atau “cheat meal”, ini adalah tanda bahwa diet Anda tidak seimbang. Setelah Anda mengetahui bahwa semua makanan dapat menjadi bagian dari diet sehat, Anda tidak perlu menyontek.

Kurangi minuman manis. Batasi minuman manis seperti soda, minuman energi, dan kopi manis sebanyak mungkin. Mengkonsumsi minuman manis secara teratur dapat membahayakan kesehatan Anda.

Pilih makanan yang mengenyangkan. Saat Anda lapar, tujuan Anda seharusnya adalah makan makanan yang mengenyangkan dan bergizi, bukan makan kalori sesedikit mungkin. Pilih makanan dan camilan kaya protein dan serat yang pasti akan mengenyangkan Anda.

Makan makanan utuh. Pola makan yang sehat harus terutama terdiri dari makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan sumber protein seperti telur dan ikan.

Hidrasi dengan cara yang cerdas. Tetap terhidrasi adalah bagian dari makan sehat, dan air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Jika Anda tidak terbiasa minum air, dapatkan botol air yang dapat digunakan kembali dan tambahkan irisan buah atau perasan lemon untuk menambah rasa.

Hormati ketidaksukaan Anda. Jika Anda sudah mencoba makanan tertentu beberapa kali dan tidak menyukainya, jangan memakannya. Ada banyak makanan sehat untuk dipilih sebagai gantinya. Jangan memaksakan diri untuk makan hanya karena dianggap sehat. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda beralih ke pola makan yang lebih sehat.

Anda juga dapat bekerja sama dengan ahli diet terdaftar, terutama jika Anda tidak yakin bagaimana memulai memperbaiki pola makan Anda. Ahli diet dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang berkelanjutan dan bergizi yang sesuai dengan kebutuhan dan jadwal Anda.

Ringkasan

Kiat-kiat seperti memasak di rumah, berbelanja bahan makanan, makan banyak makanan nabati, memilih makanan dan camilan yang mengenyangkan, dan menghormati ketidaksukaan Anda dapat membantu Anda menciptakan dan mempertahankan pola makan yang sehat.

Jika artikel ini kurang jelas atau mungkin masih ada pertanyaan yang perlu di tanyakan, anda bisa memberikan pertanyaan pada kolom komentar yang terdapat pada akhir artikel ini. Untuk mudah mendapatkan notifikasi terkait artikel pada situs www.situsartikel92.com. Silahkan klik tombol ikuti pada bagian kanan atas dari artikel ini. Karena akan menyajikan berbagai artikel yang menarik.

Read More

Perjanjian Tersebut Mengakui Peningkatan Resiko Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat dari Pemanasan Global dan Memprioritaskan Keadilan Lingkungan

SitusArtikel92.com. Minggu ini, Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menandatangani Memorandum of Understanding (MOU) lima tahun. Perjanjian tersebut melanjutkan kolaborasi EPA-WHO pada berbagai masalah lingkungan dan kesehatan yang spesifik dan lintas sektoral, khususnya polusi udara, air dan sanitasi, kesehatan anak-anak, dan risiko kesehatan akibat perubahan iklim. Perjanjian yang diperbarui mencakup tindakan baru yang menarik pada isu-isu lintas sektoral termasuk infrastruktur dan keadilan lingkungan.

Saya bangga memperbarui komitmen EPA untuk bekerja sama dengan WHO untuk melindungi masyarakat dari risiko kesehatan akibat polusi,” kata Administrator EPA Michael S. Regan. “Amerika Serikat berkomitmen untuk bekerja sama dengan WHO, pemimpin global dalam melindungi kesehatan manusia untuk semua, dengan fokus khusus untuk memenuhi kebutuhan masyarakat yang rentan dan kurang terlayani. Saat kita menghadapi tantangan baru dari perubahan iklim dan pandemi COVID-19, kolaborasi dengan WHO ini tidak pernah sepenting ini.

Misi EPA untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan sepenuhnya sejalan dengan tanggung jawab WHO untuk memimpin upaya global untuk mempromosikan kesehatan bagi semua orang, di mana pun. WHO memperkirakan bahwa 24% dari semua kematian global, dan 28% kematian pada anak balita, terkait dengan lingkungan, dan orang-orang di negara berpenghasilan rendah dan menengah menanggung beban penyakit terbesar.

Pandemi COVID-19 telah menyoroti hubungan erat antara manusia dan lingkungan kita,” kata Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, Direktur Jenderal WHO. “Mengatasi tautan tersebut sangat penting untuk mencegah penyakit, termasuk pandemi di masa depan, untuk meningkatkan kesehatan, mendorong pemulihan global, dan mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan perubahan iklim, terutama bagi mereka yang paling rentan. WHO berharap dapat melanjutkan kolaborasi jangka panjangnya dengan EPA AS, dan memanfaatkan keahlian EPA untuk memajukan misi kami guna mendukung negara-negara dalam menghadapi tantangan kesehatan lingkungan.

EPA dan WHO memiliki sejarah panjang kolaborasi dalam masalah kesehatan masyarakat yang paling mendesak saat ini. Selama tiga dekade, kerja sama ini telah mencakup pekerjaan pada perubahan iklim, kualitas udara dalam dan luar ruangan, kesehatan lingkungan anak-anak, bahan kimia dan racun, air dan sanitasi, dan menghitung beban lingkungan dari penyakit.

Selama lima tahun ke depan, EPA dan WHO akan fokus menangani dampak kesehatan dari perubahan iklim. Upaya yang sedang berlangsung akan mengatasi banyak gangguan kesehatan lingkungan yang terkena dampak perubahan iklim, termasuk udara bersih dan air minum yang aman. Kolaborasi ini juga akan terus fokus untuk melindungi anak-anak dengan mengurangi paparan zat beracun, khususnya cat berbahan dasar timbal.

Dalam MOU ini, EPA dan WHO telah membentuk bidang kerja sama baru untuk memajukan prioritas bersama seputar isu-isu lintas sektoral termasuk mengatasi dampak yang tidak proporsional dari tantangan lingkungan pada masyarakat yang kurang terlayani dan rentan.

Melindungi populasi ini dan meningkatkan akses ke pengambilan keputusan adalah inti dari visi Administrator Regan untuk EPA. Target Tiga Miliar WHO menguraikan rencana ambisius bagi dunia untuk mencapai kesehatan yang baik untuk semua. Baik EPA maupun WHO memprioritaskan penggunaan sains sebagai dasar kebijakan dan program untuk mengatasi dampak kesehatan lingkungan.

WHO juga melakukan upaya koordinasi global luar negeri untuk merespons pandemi COVID-19. EPA juga berkontribusi terhadap respons COVID-19 dengan upaya mendaftarkan disinfektan untuk SARS-CoV-2 dan meneliti produk antimikroba serta mempelajari cara mendisinfeksi alat pelindung diri agar dapat digunakan kembali. EPA telah bekerja untuk sistem peringatan dini dengan memantau air limbah untuk keberadaan SARS-Cov-2. Kedua lembaga akan terus memajukan ilmu pengetahuan untuk menanggapi pandemi saat ini dan lebih siap untuk semua biothreats di masa depan.

Jika artikel ini kurang jelas atau mungkin masih ada pertanyaan yang perlu di tanyakan, anda bisa memberikan pertanyaan pada kolom komentar yang terdapat pada akhir artikel ini. Untuk mudah mendapatkan notifikasi terkait artikel pada situs www.situsartikel92.com. Silahkan klik tombol ikuti pada bagian kanan atas dari artikel ini. Karena akan menyajikan berbagai artikel yang menarik.

Read More

Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 8 Kelas 6 {Revisi 2020}

 Situsartikel92.com, Selamat datang sobat situsartikel, melalui artikel ini admin akan berbagi Perangkat Pembelajaran {Silabus 8 Komponen} Tema 8 (Delapan) Kelas 6 (Enam) {Revisi 2020} Semester 1 (Satu) Kurikulum 2013. Filenya bisa Anda unduh pada link di bawah artikel ini.

Silabus tema kelas VI sekolah dasar adalah seperangkat rencana pengajaran untuk mata pelajaran tertentu, termasuk SK, KD, materi pembelajaran, evaluasi/penilaian, indikator,  alokasi waktu, serta sumber belajar yang dirumuskan oleh berbagai satuan pendidikan, dll.

Silabus Tematik Kelas VI K13 revisi terbaru, guru mendampingi guru menyusun RPP. Silabus kelas enam ini disusun berdasarkan buku ajar kelas enam kurikulum 2013 revisi 2020, Anda dan guru anda dapat menggunakan manajemen guru kelas enam terhadap siswa sekolah dasar.

Pada silabus Kelas 6 SD/MI Kurikulum 2013, format yang kami bagikan meliputi 8 kolom/8 komponen. Silabus ini tersimpan di dalam folder pada penyimpanan Google Drive sehingga dapat dengan mudah Anda mengambilnya, apalagi file silabus ini tersimpan dalam ekstensi {.doc} dan bisa langsung Anda edit.

Setiap guru pasti akan mempersiapkan diri sebelum melakukan pembelajaran kepada siswanya di kelas. Persiapan yang dibutuhkan seorang guru ada beberapa, salah satunya adalah ini (Silabus). Perangkat pembelajaran ini dibuat per semester oleh guru. 

Artikel ini saya bagikan untuk mempermudah Anda dalam mencari file Silabus. Dalam artikel ini juga admin memberikan dua cara mengunduh file Silabus ini. (1). Menggunakan link download di bawah ini, (2). Menggunakan file preview dari Google Drive. Tinggal Anda memilih saja dan terima kasih telah berkunjung di Website Situsartikel92.com.

Download

Jika artikel ini kurang jelas atau mungkin masih ada pertanyaan yang perlu di tanyakan, anda bisa memberikan pertanyaan pada kolom komentar yang terdapat pada akhir artikel ini. Untuk mudah mendapatkan notifikasi terkait artikel pada situs www.situsartikel92.com. Silahkan klik tombol ikuti pada bagian kanan atas dari artikel ini. Karena akan menyajikan berbagai artikel yang menarik.

Lihat juga :

• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 1 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 2 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 3 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 4 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 5 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 6 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 7 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 9 Kelas 6 {Revisi 2020}

Read More

Intervensi Psikologis WHO Efektif Dalam Mencegah Gangguan Mental di Antara Pengungsi Suriah di Turki

Sebuah intervensi psikologis swadaya yang dikembangkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, Self-Help Plus, efektif dalam mencegah timbulnya gangguan mental di antara pengungsi Suriah di Turki, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di World Psychiatry hari ini. Studi tersebut, uji coba terkontrol acak pertama tentang pencegahan gangguan mental yang dilakukan di antara pengungsi Suriah yang mengalami tekanan psikologis tetapi tanpa diagnosis gangguan mental, menemukan bahwa kemungkinan mengalami gangguan mental enam bulan setelah intervensi adalah sekitar setengah untuk peserta yang menerima Self -Help Plus dibandingkan dengan yang ada di lengan kontrol.

Hampir semua 642 orang dewasa yang terdaftar dalam uji coba, yang selesai pada Juni 2020, berasal dari Suriah, dengan yang lain berasal dari Irak, wilayah Palestina yang diduduki, dan Yaman. Usia rata-rata peserta adalah 31, dengan hampir 63% wanita. Setengah dari peserta menerima Self-Help Plus dan Enhanced Care As Usual (ECAU, yang terdiri dari dukungan dan/atau perawatan sosial yang diberikan secara rutin) dan setengahnya menerima ECAU saja.

Sebuah format yang disampaikan oleh fasilitator terlatih dalam pengaturan kelompok

Self-Help Plus (SH+) didasarkan pada terapi penerimaan dan komitmen, suatu bentuk terapi perilaku-kognitif. Ini terdiri dari kursus audio yang direkam sebelumnya, disampaikan oleh fasilitator terlatih non-spesialis dalam pengaturan kelompok dan dilengkapi dengan buku self-help bergambar yang disesuaikan untuk kelompok budaya sasaran. Materi audio memberikan informasi tentang mengelola stres dan membimbing peserta melalui latihan individu dan diskusi kelompok kecil. Buku self-help mencakup semua konten dan konsep penting. Sesuai dengan struktur intervensi, dalam sidang di Turki, kursus disampaikan dalam lima sesi 2 jam.

Dalam uji coba di Turki, yang didukung oleh Komisi Eropa, peserta Self-Help Plus secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki gangguan mental pada enam bulan tindak lanjut dibandingkan dengan kelompok ECAU (22% berbanding 41%). Pengurangan risiko tampaknya serupa di seluruh diagnosis gangguan mental yang paling umum – depresi, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan gangguan kecemasan. Konsisten dengan ini, peserta Self-Help Plus juga menunjukkan peningkatan gejala depresi, hasil psikologis yang diidentifikasi sendiri, dan kualitas hidup pada enam bulan tindak lanjut.

Potensi untuk meningkatkan populasi pengungsi besar lainnya

Mengingat besarnya efek yang diamati dalam penelitian ini, dan bahwa Self-Help Plus dapat diberikan dalam kelompok besar hingga 30 peserta sekaligus oleh fasilitator non-spesialis setelah pelatihan singkat, hasil uji coba menunjukkan bahwa intervensi dapat dilakukan ditingkatkan sebagai strategi kesehatan masyarakat untuk mencegah gangguan mental pada populasi pengungsi besar yang terpapar pada kesulitan yang sedang berlangsung. Karena intervensi tidak mengatasi faktor-faktor penentu masalah kesehatan mental pengungsi, bagaimanapun, itu harus diterapkan bersama-sama dengan advokasi yang kuat untuk perlindungan mereka yang menghadapi kesulitan, dan untuk layanan yang menangani kebutuhan sosial, fisik, dan kesehatan mental mereka yang lebih luas. .

Kebutuhan besar akan dukungan kesehatan mental di antara populasi pengungsi

Pada tahun 2020, jumlah orang terlantar secara paksa di dunia, 80 juta, adalah yang tertinggi sejak Perang Dunia II. Di antara mereka, 26 juta meninggalkan negara mereka karena kekerasan atau penganiayaan. Kelompok pengungsi terbesar adalah dari Suriah, terhitung 6,6 juta orang. Diperkirakan 3,6 juta pengungsi Suriah sekarang tinggal di Turki. WHO memperkirakan bahwa tingkat depresi, PTSD, dan gangguan mental di antara orang-orang yang terpapar konflik dalam 10 tahun terakhir masing-masing adalah 11%, 15%, dan 22%.

Read More

Tugas - Tugas Konsep Dasar Ilmu Pengetahuan Alam Sekolah Dasar

LATIHAN 1

Virus adalah parasit berukuran mikroskopik yang menginfeksi sel organisme biologis. Virus hanya dapat bereproduksi di dalam material hidup dan memanfaatkan sel makhluk hidup. Virus dianggap sebagai makhluk hidup karena memiliki bahan Genetik ( DNA atau RNA ) yang mengendalikan semua aktivitas makhluk hidup. Dengan kata lain, persyaratan utama untuk dikatakan makhluk hidup adalah keberadaan bahan genetik, dan virus memenuhi persyaratan tersebut. Dengan adanya bahan genetik yang dimiliki virus, sehingga virus dapat mengalami Proliferasi (pertumbuhan atau perkembangbiakan secara cepat untuk menghasilkan jaringan baru, bagian, sel atau keturunan) seperti makhluk hidup. Virus mempunyai Prose Replikasi (reproduksi) melalui dua cara yaitu Daur Litik dan Daur Lisogenik.

Perbedaan Tumbuhan dan Hewan

1.  Bernapas

a. Pada Tumbuhan

• Tidak memiliki alat pernapasan khusus
• Mengambil dan mengeluarkan gas secara pasif

b. Pada Hewan

• Umumnya memiliki alat pernapasan khusus
• Mengambil dan mengeluarkan gas secara aktif

2.  Memerlukan Makanan dan Air

a. Pada Tumbuhan

• Dapat menyusun sendiri makanannya, makanan yang diperoleh dari zat-zat sederhana yang ada dilingkungannya.
• Makanan diambil dalam bentuk gas dan cair.

b. Pada Hewan

• Makanan diambil dengan memakan makhluk hidup lain.
• Makanan diambil dalam bentuk padat dan cair.

3.  Tumbuh dan Berkembang

a. Pada Tumbuhan

• Proses pertumbuhannya berlangsung selama hidupnya, dan terdapat daerah tumbuh tertentu.
• Umumnya bentuk tubuh menyebar dan bercabang, dan jumlah tubuh tak tentu.

b. Pada Hewan

• Proses pertumbuhannya terjadi pada masa tertentu, dan serentak pada seluruh tubuhnya.
• Bentuk tubuh tertentu, dan jumlah bagian tubuh tertentu.

4.  Berkembangbiak

a. Pada Tumbuhan

• Proses pembuahan terjadi didalam alat perkembangbiakan betina.
• Jumlah anak banyak dan tidak dipelihara atau dilindungi oleh induk.

b. Pada Hewan

• Proses pembuahan dapat terjadi didalam tubuh dan diluar tubuh sang induk.
• Umumnya jumlah anak terbatas, dipelihara dan dilindungi oleh induknya

5.  Menerima dan Memberi Tanggapan terhadap Rangsang

a. Pada Tumbuhan

• Reaksi terhadap rangsang lambat, terbatas dan lebih pasif.
• Proses menerima rangsang umumya menetap atau bergerak sebagian tubuh.

b. Pada Hewan

• Reaksi terhadap rangsang sangat cepat, simultan dan aktif.
• Proses menerima rangsang dapat berpindah tempat.

Cara memperbanyak tanaman

a. Dengan Biji contoh tanaman Belimbing

Caranya :

1) Persyaratan Benih Belimbing

• Teknologi produksi bibit unggul belimbing harus selalu menggunakan pohon induk unggul atau pembiakan secara vegetatif (cangkok, okulasi, enten, & susuan). Pembiakan secara generatif dgn biji tidak dianjurkan, karena hampir selalu memberikan keturunan berbeda dgn induknya (segregasi genetis). Oleh karena itu, pembiakan generatif (biji) hanya dimaksudkan utk menghasilkan bibit batang bawah (onderstam) yg kelak digunakan pd perbanyakan vegetatif.

2) Penyiapan Benih

• Pilih buah belimbing yg sudah matang dipohon & keadaannya sehat serta berasal dari varietas unggul nasional ataupun lokal.
• Ambil (keluarkan) biji dari buah dgn cara membelahnya, kemudian tampung dlm suatu wadah.
• Cuci biji belimbing dgn air bersih hingga bebas dari lendirnya.
• Keringanginkan biji belimbing ditempat teduh & kering hingga kadar airnya berkisar antara 12–14 %.
• Simpan biji belimbing dlm suatu wadah tertutup rapat & berwarna, atau langsung disemai di persemaian.

3) Teknik Penyemaian Benih

Penyiapan lahan persemaian meliputi tahapan sebagai berikut:

• Tentukan areal untuk lahan persemaian di tempat yg strategis & tanahnya subur.
• Olah tanahnya cukup dlm antara 30-40 cm hingga gembur, kemudian dikering-anginkan selama ± 15 hari.
• Buat bedeng selebar 100-120 cm, tinggi 30 cm & panjangnya tergantung keadaan lahan. Arah bedeng sebaiknya membujur posisi Utara-Selatan.
• Tambahkan pupuk kandang yg matang & halus sebanyak 2 kg/m2 luas bedgn sambil dicampurkan dgn tanah atas secara merata, kemudian rapikan bedgn dgn alat bantu papan kayu atau bambu ataupun cangkul.
• Tancapkan tiang-tiang bambu di sisi Timur bedgn setinggi 100-150 cm & di sisi Barat 75-100 cm, kemudian pasang pula palang-palang dari bilah bambu sambil diikat.
• Pasang atap persemaian dari dedaunan atau lembar plastik bening yg transparan, sehingga bedengan persemaian lengkap dgn atapnya siap disemai biji belimbing.

Cara menyemai biji belimbing adalah sebagai berikut:

• Rendam biji belimbing dlm air dingin atau hangat kuku (55-60 derajat C) selama 30 menit atau lebih.
• Kecambahkan biji belimbing dgn cara disimpan dlm gulungan kain basah di tempat yg lembab selama beberapa waktu.
• Semai biji belimbing yg tlah berkecambah pd lahan pesemaian. Caranya adalah biji disebar di sepanjang garitan atau alur-alur dangkal pd jarak antar alur sekitar 10-15 cm, kemudian tutup dgn tanah tipis.
• Biarkan kecambah tumbuh & berkembang menjadi bibit muda.

4) Pemeliharaan Pembibitan/Penyemaian

Pemeliharaan bibit selama di pesemaian dilakukan dengan tahapan sebagai berikut :

• Penyiraman (pengairan) secara kontinyu 1-2 kali sehari atau tergantung keadaan cuaca.
• Pemupukan dengan pupuk Nitrogen (Urea, ZA) ataupun NPK yang dilarutkan dalam air dengan dosis 10 gram/10 liter untuk disiramkan pada media pesemaian setiap 3 bulan sekali.

Pendederan bibit pada umur 6–8 bulan dari pesemaian ke dalam polibag atau keranjang atau lahan yang telah diisi media campuran tanah dengan pupuk kandang.

b. Dengan Okulasi contoh tanaman Rambutan

Caranya :

1. Pembuatan dan Pengambilan Entry :

• Pembuatan entrys/Frame dengan maksud untuk memper oleh mata sebanyak mungkin. Yang diambil mata perisai; - Mata pada daun rudimenter (3 - 5 bh). - Mata pada ketiak daun ( 10 harj sebelum dipergunakan tangkai daun dipotong ) untuk mempercepat tangkai daun gugur.
• Umur entrys (5-8 minggu) daun sudah berwarna hijau, lemas dan berkembang penuh pada payung pertama.
• Pada entrys yang baik, inilah kunci keberhasilan pelaksanaan Green Budding. Mata entrys hijau yang dipergunakan, umurnya 5-8 minggu. Mata entrys yang terletak pada payung ke 10 yang berwarna hijau, umurnya tidak selalu sama 5-8 minggu. Jelas pada patung pertamalah yang entrys berumur 5-8 minggu dan jika sudah/ akan membentuk payung kedua tidak dapat lagi digunakan entrys walaupun yang dipakai mata-mata yang ada payung pertama.
• Oleh sebab itulah pembuatan Entrys diutamakan untuk Green Budding agar memperoleh umur Entrys yang diperlukan, juga mungkin ada hubungannya dengan daya lekat dan tumbuh dari mata Entrys yang diperoleh. Karena terbatasnya mata Entrys yang diperoleh (mata rudimenter) maka sepuluh hari sebelum diambil batang Entrys-nya tangkai-tangkai daun dipotong agar mempercepat tangkai daun yang gugur, sehingga diperoleh mata ketiak daun yang dapat dipergunakan sebagai mata Entrys.

2. Pembuatan Okulasi:

• Paling utama diperhatikan pelaksanaan Green Budding harus lebih cepat dilakukan dari Okulasi Brown Budding sebabnya, antara lain; lendirnya entrys lebih sedikit dari mata entrys Brown Budding.
• Disamping itu pekerjaan okulasi pada umumnya harus bersih dan teliti.
• Entrys disimpan dalam ember plastik yang berisi air ± 2,5 cm.

Caranya tidak berbeda dengan cara okulasi Brown Budding sbb. :

• Batang bawah yang akan diokulasi dibersihkan dari tanah dan kotoran yang menempel dibatang dengan lap.
• Batang bawah 5 cm. diatas lebar akar disayat dibuat jendela ( membuka dari atas kebawah) dengan ukuran panjang 5 cm, lebar0,7 cm.
• Mengambil mata ukuran panjang 3-4 cm, lebar 0,4 - 0,7 cm, cambium mata maupun batang bawah jangan terpegang dan kotor.
• Jendela pada batang bawah dibuka yang sebelumnya disayat lebih dahulu agar getahnya dapat keluar dari bekas sayatan dan. dibersihkan.
• Mata tempelan diletakkan/dimasukkan ke-dalam jendela yang telah dibuka, sesuai dengan keadaan mata (tidak terbalik).
• Pembalutan dengan pita plastik atau tali gedebok pisang mulai dari atas kebawah, kemudian naik keatas lagi, lalu diikat pada bagian atas,
• Setelah 20 hari diperiksa, okulasi jadi dipotong batang bawahnya 7 - 10 cm. diatas mata tempelan.

3. Penanaman Dilapangan (Transplanting).

Untuk penanaman di lapangan yang berasal dari okulasi hijau dipersemaian ditempuh macam-macam cara:

• Dianjurkan secara Stump tinggi okulasi umur 2 tahun tinggi 3 meter.
• Okulasi yang telah membengkak dipindahkan kekeranjang secara putaran setelah tumbuh 2-3 payung berkembang penuh ditanam dilapangan.
• Jika keadaan terpaksa Stump mata tidur atau Stump mata yang.hampir membengkak dengan akar yang diusahakan banyak yang utuh dipindahkan kelapangan. Stump yang sudah dicabut jangan terlalu lama tidak ditanam, dan diletakkan ditempat yang teduh.

c. Dengan Cangkok contohnya tanaman Mangga

Caranya :

• Pilih dahan tanaman yang bergaris tengah kira-kira 2 cm. Panjang dahan kira-kira 100 cm dan dahan tumbuh tegak.
• Sayatlah kulit cabang secara melingkar sepanjang 3-5 cm. Kulit cabang yang disayat sebaiknya berada tepat di bawah kuncup daun.
• Keratlah kulit dahan itu dengan ujung pisau. Kikislah kambium yang mungkin masih melekat pada bagian kayu, buang lendir yang membasahinya.
• Keringkan bagian dahan yang telah dikupas dengan membiarkannya selama 2-5 hari.
• Bungkuslah dahan yang telah terkelupas dengan plastik, ijuk, atau sabut. Ikatlah bagian bawah lembaran pembungkus kira-kira 6 cm di bawah sayatan.
• Masukkan tanah basah yang telah dicampur pupuk kandang ke dalam pembungkus itu.
• Rapikan sehingga dahan yang terkelupas itu tertutup tanah seluruhnya. Ikatlah bagian atas lembaran pembungkus.
• Jagalah tanah pada bagaian yang dicangkok agar tetap lembap. Siramlah tanah secara teratur (pagi & sore), terutama jika tidak hujan. Untuk menyiram tanah itu, bukalah ikatan atas sementara.
• Amatilah keadaan dahan yang dicangkok saat anda menyiramnya.
• Pertumbuhan akar yang sempurna membutuhkan waktu berbulan-bulan. Jika akar tumbuh sempurna, potonglah dahan tesebut dengan gergaji tepat di bawah pembungkus cangkokan.
• Jangan langsung menanam cangkokan ini di kebun(tanah terbuka). Cangkokan itu lebih baik disemaikan dahulu. Untuk itu, isilah polybag dengan campuran tanah gembur dan pupuk kandang. Buatlah lubang pada bagian bawah polybag, kira-kira berdiameter 2 cm.
• Tanamlah cangkokan di wadah persemaian (polybag) ini. Letakkan di tempat yang agak teduh. Waktu yang dibutuhkan untuk penyemaian kira-kira 3 bulan.
• Setelah itu semaian dapat dipindahkan ke tempat yang lebih banyak mendapat cahaya matahari.
• Akhirnya hasil semaian (cangkokan) dapat ditanam di tanah terbuka. Untuk itu, buatlah lubang sebesar ukuran semaian polybag. Tanamlah cangkokan bersama dengan tanah semaiannya.

LATIHAN 2

1. Terbentuknya suatu ekosistem disebabkan oleh beberapa faktor pendukung, diantaranya adalah faktor biotik yaitu jenis-jenis makhluk hidup yang berada didalamnya dan faktor abiotik adalah faktor fisik yaitu iklim, cuaca, suhu, air, tanah, udara, kelembaban dan kimia (kadar garam, tingkat keasaman dan kandungan mineral. Selain itu, letak geografis juga merupakan salah satu faktor yang menimbulkan berbagai bentuk ekosistem. Diantaranya perbedaan letak geografis menyebabkan perbedaan iklim, cuaca, suhu, dll.
2. Menurut pendapat saya, entog dan itik tidak dapat dikatakan dalam satu jenis karena keturunan yang dihasilkan steril (mandul), Begitu juga dengan kuda dan keledai. Perlu kita ketahui bahwa pengetian jenis ialah suatu satuan organisme yang dapat dikenal dari bentuk atau penampilannya. Dan mampu melakukan perkawinan secara bebas dengan jenis yang sama tetapi tidak dapat melakukan perkawinan dengan jenis yang lain. Hal ini disebabkan oleh ketidaksesuaian kandungan genetik yang ada pada diri setiap individu dalam populasinya. Kandungan genetik ini yang akan mengatur sifat-sifat kebakaan dengan lingkungan tempat hidupnya.
3. Dalam suatu jenis mempunyai susunan faktor genetik yang tidak sama dengan susunan genetik individu yang lain meskipun dalam jenis yang sama. Ada beberapa hal yang menentukan diantaranya faktor genetiknya, dapat dilihat dari sifat luarnya pada masing-masing makhluk hidup. Jika faktor genetiknya berbeda maka sifat luarnya pun akan berbeda. Begitu juga dengan keadaan lingkungannya. Jika dua individu hidup di lingkungan yang berbeda akan sangat berpengaruh pada sifat luar dari masing-masing individu. Dari uraian ini dapat disimpulkan bahwa kembar identik tidak dapat terjadi karena di pengaruhi oleh faktor genetik dan lingkungan atau perpaduan dari keduannya.
4. Karena komponen genetik (kromoson) jenis yang berbeda akan menyebabkan perbedaan pula. perbedaan ini terjadi dikarenakan factor lingkungan tempat hidupnya. Jika lingkungan tempat hidupnya berubah, pasti akan terjadi proses penyesuaian baru pada jenis yang bersangkutan Dalam skala waktu yang panjang. Besar kemungkinan jenis yang mengalami penyesuaian ini akan berevolusi dan membentuk jenis-jenis baru, dengan demikian akan menambah keanekaragaman jenis atau punah karena tidak dapat

Read More

Keterampilan Berbahasa Indonesia

Apa Itu Keterampilan

Keterampilan adalah kemampuan untuk menggunakan akal, pikiran, ide, dan kreativitas untuk melakukan, mengubah, atau membuat sesuatu menjadi lebih bermakna guna menghasilkan nilai dari pekerjaan.

Keterampilan menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) adalah kecakapan untuk menyelesaikan tugas serta mampu dan cekatan. Sedangkan keterampilan bahasa adalah kecakapan seseorang untuk memakai bahasa dalam menulis, membaca, menyimak, atau berbicara. 

Anda sudah mengetahui pemahaman umum tentang keterampilan. Sebuah skill atau kemampuan selalu disebut-sebut sebagai skill yang dimiliki seseorang. Kalau soal skill, memang ada banyak jenis ability, dan setiap orang memilikinya. Ada keterampilan menulis, keterampilan berbicara di depan umum, dan keterampilan dalam olahraga, matematika, dan kepemimpinan.

Berbicara tentang perubahan skill tidak akan pernah dibahas satu persatu. Setelah membahas berbagai bentuk keterampilan, keterampilan apa yang Anda peroleh? Atau Anda belum menemukan keterampilan apa pun sampai sekarang? Tenang karena keterampilan ini dapat diciptakan dan dilatih dengan kemauan dan keseriusan untuk belajar. Keterampilan ini bukan tidak mungkin. 

Jadi, bagi Anda yang memiliki impian dan harapan yang membutuhkan keterampilan, Anda tidak perlu khawatir. Karena Anda dapat membuat dan melatih mereka. Tentu saja, perkaya diri Anda dengan wawasan dan pengetahuan.

Pengertian Keterampilan Menurut Ahli

1. Nadler

Menurut Nadler keterampilan adalah proses untuk mengembangkan potensi dan sebagai bentuk proses penggalian seseorang.

2. Gordon

Menurut Gordon keterampilan adalah kemampuan yang dimiliki oleh seseorang. Dimana kemampuan yang dimilikinya bentuk dari implementasi dari system pelaksanaan pekerjaan atau aktivitas kegiatan.

3. Hari Amirullah

Menurut Hari Amirullah keterampilan adalah perbuatan pengembangan proses diri untuk terus menurus belajar.

4. Marvin Dunette

Menurut Marvin Dunette keterampilan adalah kapasitas yang diperlukan oleh seseorang untuk menjalankan tugas dalam rangka mengembangkan diri.

5. Singer

Menurut Singer keterampilan adalah keberhasilan seseorang dalam mengerjakan pekerjaan dan keberhasilan menyelesaikan pekerjaan ini dilakukan secara konsisten.

Manfaat Keterampilan Berbahasa

Keterampilan berbahasa berguna untuk berkomunikasi dan berinteraksi dalam masyarakat. Keberhasilan banyak pekerjaan dalam kehidupan sosial tergantung pada tingkat kemampuan bahasa yang mereka miliki, seperti manajer, jaksa, pengacara, guru, penyiar, misionaris, jurnalis, dll.

Ada empat aspek kemampuan berbahasa, yaitu: Berbicara dan menulis. mendengarkan dan membaca adalah aspek resepsi, sedangkan berbicara dan menulis adalah produksi. Dalam kegiatan berbicara, pengirim pesan Kirim pesan menggunakan bahasa lisan. sementara, Dalam mendengarkan penerima pesan, ia berusaha memberi makna pada pesan tersebut Bahasa lisan yang disampaikan oleh pembicara. dalam acara Saat menulis, pengirim pesan menggunakan Bahasa tertulis. Di sisi lain, ketika membaca penerima pesan, mencoba untuk Memberi makna pada bahasa tulis yang disampaikan pengarang.

Saat mengirim pesan,  pengirim harus secara khusus memiliki hal-hal berikut:  Pengetahuan tentang proses pengkodean. Sisi lain Terima pesan yang perlu diketahui penerima harus lakukan decoding.

Jenis Keterampilan Berbahasa

Keterampilan berbahasa memiliki 4 jenis keterampilan, diantaranya mendengarkan, berbicara, menulis, dan membaca. 

1. Mendengarkan

Mendengarkan merupakan keterampilan memahami bahasa lisan yang bersifat reseptif. Istilah mendengarkan atau menyimak berbeda dari istilah mendengar. Meskipun sama-sama menggunakan alat pendengaran, mendengarkan berbeda dengan mendengar. Pada kegiatan mendengar tidak tercakup unsur kesengajaan, konsentrasi, atau bahkan pemahaman. Sementara pada kegiatan mendengarkan terdapat unsur-unsur kesengajaan, dilakukan dengan penuh perhatian dan konsentrasi untuk memperoleh pemahaman yang memadai.

Ada dua jenis situasi dalam mendengarkan, yaitu situasi mendengarkan secara interaktif dan situasi mendengarkan secara noninteraktif. Mendengarkan secara interaktif terjadi dalam percakapan tatap muka dan percakapan di telepon atau yang sejenis dengan itu. Sedangkan situasi-situasi mendengarkan noninteraktif, yaitu mendengarkan radio, TV, film, khotbah, atau mendengarkan dalam acara-acara seremonial. 

2. Berbicara

Dalam keterampilan berbicara dikenal tiga jenis situasi berbicara, yaitu interaktif, semiinteraktif, dan noninteraktif. Situasi berbicara interaktif, misalnya terjadi pada percakapan secara tatap muka dan berbicara melalui telepon. situasi berbicara yang tergolong semiinteraktif, misalnya dalam berpidato di hadapan umum, kampanye, khutbah/ceramah, dan lain-lain, baik yang dilakukan melalui tatap muka secara langsung namun berlangsung secara satu arah. Situasi berbicara yang tergolong noninteraktif jika pembicaraan dilakukan secara satu arah dan tidak melalui tatap muka langsung, misalnya berpidato melalui radio atau televisi. 

3. Menulis

Keterampilan menulis merupakan keterampilan yang bersifat aktif-produktif. keterampilan menulis juga dapat diklasifikasikan ke dalam dua kategori, yakni menulis permulaan dan menulis lanjutan. Menulis permulaan sesungguhnya identik dengan melukis gambar. Sedangkan kegiatan menulis lanjutan merupakan aktivitas curah ide, curah gagasan, yang dinyatakan secara tertulis melalui bahasa tulis.

4. Membaca

Keterampilan membaca tergolong keterampilan yang bersifat aktifreseptif. Keterampilan membaca terbagi ke dalam dua klasifikasi, yakni membaca permulaan, dan membaca lanjutan. Kemampuan membaca permulaan ditandai oleh kemampuan melek huruf, yakni kemampuan mengenali lambang-lambang tulis dan dapat membunyikannya dengan benar. Sementara pada membaca lanjut, kemampuan membaca ditandai oleh kemampuan melek wacana. Artinya, pembaca bukan hanya sekadar mengenali lambang tulis, bisa membunyikannya dengan lancar, melainkan juga dapat memetik isi/makna bacaan yang dibacanya.

Read More