Gerak berirama merupakan salah satu aktivitas olahraga yang dapat dilakukan
dengan mudah. Gerak berirama dapat dilakukan di sekolah maupun lingkungan
rumah.
A. Gerak Langkah Kaki
Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau
ketukan. Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam
irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama.
1. Langkah Biasa
Gerakan pada Gambar 7.2 menunjukkan gerak langkah biasa (loppas).
Bagaimana cara melakukan gerak langkah biasa? Berdiri dengan posisi
tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan
dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan
ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Kemudian, langkahkan kaki kiri
seperti langkah kaki kanan. Lakukan gerakan seperti berjalan.
langkah-langkah berikut. Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di
pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri
ke depan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri ke depan.
Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu, rapatkan kaki kanan dan
kiri.
Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak.
Kedua tangan berada di pinggang. Kaki dilangkahkan ke depan secara
bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul
kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan.
4. Langkah Samping
Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping
kanan dan kiri. Bagaimana caranya? Gerakan dilakukan secara bergantian
diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan. Kemudian, kaki
kiri ditarik mendekati kaki kanan. Gerakan yang sama dilakukan ke
samping kiri.
Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki
kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki
kiri. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti
kaki kiri. Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang.
Penjelasan di atas merupakan beberapa contoh gerak langkah kaki dalam
senam berirama. Kamu dapat memperdalam pemahamanmu dengan mengamati
kegiatan senam irama di sekitarmu. Kamu juga dapat
menonton video pembelajaran senam irama yang dapat diunduh
dari internet.
Gerak langkah senam irama hendaknya dipraktikkan secara disiplin.
Sikap ini tercermin dalam keteraturan melakukan gerakan sesuai irama.
Sikap disiplin juga perlu diterapkan dalam kegiatan sehari-hari.
Dengan sikap disiplin, kamu akan menghargai dan memanfaatkan waktu
sebaik-baiknya.
B. Gerak Ayunan Lengan
Pada subpelajaran A, kamu telah mempelajari gerak dasar langkah kaki. Selain gerak langkah kaki, ada gerak dasar ayunan lengan.
Gerakan ayunan lengan dilakukan secara berpasangan atau berkelompok. Kembangkan sikap kerja sama dan menghormati saat melakukan gerak ayunan
lengan dengan pasangan.
1. Ayunan Satu Lengan
a. Ayunan Satu Lengan ke Depan dan Belakang
Amati gerakan ayunan lengan seperti Gambar 7.7! Gerakan diawali dengan posisi
berdiri tegak. Luruskan kedua lengan ke depan. Ayunkan lengan kiri ke
belakang. Ayunkan lengan kiri kembali ke depan. Kemudian, ayunkan lengan kanan
ke belakang. Ikuti gerakan mengayunkan lengan kanan kembali ke depan.
b. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
Amatilah gerak ayunan lengan seperti Gambar 7.8! Bagaimana gerak ayunan satu
lengan dari depan ke samping? Bandingkan gerak ayunan seperti Gambar 7.7 dan
7.8.
2. Ayunan Dua Lengan
Bagaimana cara melakukan gerakan ayunan dua lengan? Ayunan dua lengan
dilakukan ke depan, belakang, dan samping. Gerakan ini juga dapat diikuti
dengan gerakan kaki.
a. Ayunan Dua Lengan ke Depan dan Belakang
Amatilah gerak ayunan dua lengan seperti Gambar 7.9
Gerak ayunan dua lengan ke depan dan belakang diawali dengan posisi berdiri
tegak. Kedua lengan lurus ke depan. Kemudian, kedua lengan diayunkan ke
belakang diikuti gerakan lutut ditekuk sedikit. Kedua lengan ke depan
diayunkan diikuti gerakan lutut ditekuk sedikit. Lakukan gerakan
berulang-ulang.
b. Ayunan Dua Lengan ke Samping
Bagaimana langkah-langkah gerak ayunan dua lengan ke samping? Carilah sumber
bacaan untuk mengetahui langkah-langkahnya.
C. Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan
1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan
Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan di samping badan. Gerakannya
diawali dengan berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan.
Selanjutnya, melangkah ke depan dari garis A ke garis B sejauh 5 meter. Kaki
kiri melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kanan. Lengan kanan
diayunkan di samping badan. Kaki kanan melangkah ke depan dikombinasikan
ayunan lengan kiri. Lengan kiri diayunkan ke depan di samping badan. Lakukan
gerakan secara berulang-ulang.
2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua
Putaran Lengan
Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke depan.
Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah. Gerakan ini diikuti ayunan
lengan ke depan dua putaran. Kemudian, kaki kanan dilangkahkan ke belakang
dua langkah. Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke belakang dua putaran.
Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping.
Lakukan gerakan berulang-ulang agar kamu makin terampil.
3. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki ke samping dan ayunan lengan dapat dilakukan secara
bersamaan. Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan ke samping dan
atas. Gerakannya diawali dengan sikap awal berdiri tegak menyamping. Kedua
lengan lurus ke samping kanan. Kemudian, langkahkan kaki kiri menyamping dua
langkah. Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kanan. Langkahkan kaki
kanan menyamping dua langkah. Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping
kiri. Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke
samping kanan. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Dalam senam irama, ada banyak gerakan yang harus dilakukan secara cermat,
teliti, dan sportif. Sikap ini juga dapat diterapkan dalam kehidupan
sehari-hari. Agar wawasanmu lebih luas, lakukan penelusuran internet untuk
mencari informasi tentang senam irama. Ingat, gunakan internet dengan
tanggung jawab. Mintalah bantuan gurumu atau orang tua saat mengakses
internet. Ringkaslah informasi yang ditemukan untuk digunakan sebagai sumber
bacaan. Gerakan senam irama yang sederhana akan menyenangkan jika dilakukan
bersama-sama sesuai iringan musik. Musik daerah menjadi salah satu pilihan
irama pengiring senam irama. Menggunakan musik daerah sebagai pengiring
senam irama menunjukkan sikap kreatif dan menghargai kebudayaan daerah.
RANGKUMAN
- Gerak langkah kaki dalam gerak dasar berirama meliputi langkah biasa, langkah rapat, langkah depan, langkah samping, dan langkah keseimbangan.
- Gerak langkah kaki dilakukan sesuai irama atau ketukan. Gerak ini dilakukan dengan kompak sesuai irama tanpa saling mendahului.
- Gerak ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama meliputi mengayun satu lengan ke depan dan belakang, ayunan satu lengan ke samping, ayunan dua lengan ke depan dan belakang, serta ayunan dua lengan ke samping.
){kind=link}
0 Komentar