Gambar tersebut menunjukkan kegiatan senam kesegaran jasmani (SKJ). SKJ
termasuk aktivitas gerak berirama karena dilakukan dengan iringan irama
atau musik. Kamu dapat memilih berbagai musik untuk mengiringi gerakan
SKJ. Kamu dapat memilih lagu tradisional atau modern sebagai musik
pengiring. SKJ terdiri atas berbagai gerakan dasar di antaranya ayunan
lengan dan langkah kaki. SKJ akan lebih menyenangkan jika dilakukan
bersama-sama. SKJ yang dilakukan dengan semangat akan membuat tubuh lebih
bugar.
Selain SKJ, senam sasambo dan senam poco-poco merupakan gerak berirama.
Gerak dasar pada senam tersebut sama dengan gerak pada SKJ, yaitu gerakan
ayunan lengan dan langkah kaki. Gerakan ini diiringi irama musik
tradisional.
Gerak berirama merupakan salah satu aktivitas olahraga yang dapat dilakukan
dengan mudah. Gerak berirama dapat dilakukan di sekolah maupun lingkungan
rumah. Gerak berirama yang dilakukan dengan tepat membawa banyak manfaat bagi tubuh
A. Gerak Langkah Kaki
Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau
ketukan. Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam
irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama.
1. Langkah Biasa
Gerakan pada Gambar 7.2 menunjukkan gerak langkah biasa (loppas).
Bagaimana cara melakukan gerak langkah biasa? Berdiri dengan posisi
tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan
dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan
ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Kemudian, langkahkan kaki kiri
seperti langkah kaki kanan. Lakukan gerakan seperti berjalan.
langkah-langkah berikut. Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di
pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri
ke depan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri ke depan.
Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu, rapatkan kaki kanan dan
kiri.
Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak.
Kedua tangan berada di pinggang. Kaki dilangkahkan ke depan secara
bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul
kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan.
4. Langkah Samping
Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping
kanan dan kiri. Bagaimana caranya? Gerakan dilakukan secara bergantian
diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan. Kemudian, kaki
kiri ditarik mendekati kaki kanan. Gerakan yang sama dilakukan ke
samping kiri.
Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki
kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki
kiri. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti
kaki kiri. Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang.
Penjelasan di atas merupakan beberapa contoh gerak langkah kaki dalam
senam berirama. Kamu dapat memperdalam pemahamanmu dengan mengamati
kegiatan senam irama di sekitarmu. Kamu juga dapat
menonton video pembelajaran senam irama yang dapat diunduh
dari internet.
Gerak langkah senam irama hendaknya dipraktikkan secara disiplin.
Sikap ini tercermin dalam keteraturan melakukan gerakan sesuai
irama. Sikap disiplin juga perlu diterapkan dalam kegiatan
sehari-hari. Dengan sikap disiplin, kamu akan menghargai dan
memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.
0 comments:
Posting Komentar