Gerak berirama merupakan salah satu aktivitas olahraga yang dapat dilakukan
dengan mudah. Gerak berirama dapat dilakukan di sekolah maupun lingkungan
rumah.
A. Gerak Langkah Kaki
Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau
ketukan. Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam
irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama.
1. Langkah Biasa
Gerakan pada Gambar 7.2 menunjukkan gerak langkah biasa (loppas).
Bagaimana cara melakukan gerak langkah biasa? Berdiri dengan posisi
tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan
dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan
ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Kemudian, langkahkan kaki kiri
seperti langkah kaki kanan. Lakukan gerakan seperti berjalan.
langkah-langkah berikut. Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di
pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri
ke depan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri ke depan.
Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu, rapatkan kaki kanan dan
kiri.
Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak.
Kedua tangan berada di pinggang. Kaki dilangkahkan ke depan secara
bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul
kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan.
4. Langkah Samping
Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping
kanan dan kiri. Bagaimana caranya? Gerakan dilakukan secara bergantian
diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan. Kemudian, kaki
kiri ditarik mendekati kaki kanan. Gerakan yang sama dilakukan ke
samping kiri.
Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki
kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki
kiri. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti
kaki kiri. Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang.
Penjelasan di atas merupakan beberapa contoh gerak langkah kaki dalam
senam berirama. Kamu dapat memperdalam pemahamanmu dengan mengamati
kegiatan senam irama di sekitarmu. Kamu juga dapat
menonton video pembelajaran senam irama yang dapat diunduh
dari internet.
Gerak langkah senam irama hendaknya dipraktikkan secara disiplin.
Sikap ini tecermin dalam keteraturan melakukan gerakan sesuai irama.
Sikap disiplin juga perlu diterapkan dalam kegiatan sehari-hari.
Dengan sikap disiplin, kamu akan menghargai dan memanfaatkan waktu
sebaikbaiknya.
0 Komentar