B. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lari dan Lempar pada Lempar Roket
Lempar roket merupakan dasar olahraga lempar lembing. Lempar roket adalah
usaha melempar roket sejauh-jauhnya pada area tertentu. Agar lemparannya
jauh, diperlukan kekuatan dan ketepatan gerak tangan. Kamu juga perlu
memperhatikan sudut saat roket terlepas dari tangan.
1. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lempar Roket
Menyamping
Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Lakukan variasi
gerak dasar lari pelan dan lari cepat sebagai awalan sebelum
melempar roket. Saat akan melempar, tarik roket ke belakang,
kemudian dorong lengan dari belakang. Dorongan lengan membuat
posisi lengan lurus, lalu lepaskan roket. Ikutilah dengan
gerakan kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh.
2. Latihan Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan
Kombinasi Lempar Roket Menghadap Depan
Latihan ini dapat dilakukan secara berkelompok. Setiap anggota
kelompok akan melakukan variasi lari pelan dan lari cepat
dengan kombinasi lempar roket. Lakukan aktivitas ini pada area
tertentu.
Pelempar melakukan variasi lari pelan dan lari cepat
sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan,
pelempar melakukan lemparan roket sekuat-kuatnya. Jarak
garis tumpuan dengan area target
sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket tepat pada
area target selebar 5 meter. Skor akhir aktivitas lempar
roket merupakan gabungan skor semua anggota kelompok.
Menguasai variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari,
lompat, dan lempar sangat penting untuk mencapai
kesempurnaan dalam beraktivitas fisik. Akan tetapi, ada
satu faktor penting yang juga perlu
diperhatikan, yaitu menjaga kebugaran jasmani. Tanpa
tubuh bugar, penguasaan variasi dan kombinasi gerak
dasar akan sia-sia. Oleh karena itu, berolahragalah
dengan disiplin, sportif, dan tanggung jawab demi
kebugaran tubuh.
Rangkuman
- Olahraga dengan gerakan berjalan di antaranya jalan santai, jalan normal, jalan cepat, dan jalan kaki jarak jauh (hiking). Dalam gerakan berjalan, ada satu kaki yang selalu menyentuh tanah. Dalam gerakan lari, terdapat saat ketika kedua kaki tidak menyentuh tanah dan badan melayang di udara.
- Aktivitas sprint relay menunjukkan variasi jalan maju dan mundur yang dikombinasikan dengan lari. Aktivitas ini dilakukan dengan melintasi dua tiang bendera secara beregu.
- Aktivitas variasi lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat dapat dilakukan dengan melewati palang (rintangan). Caranya, pelompat melakukan variasi lari pelan dan lari cepat. Saat mendekati palang atau rintangan, pelari bersiap melompat. Lakukan pendaratan dengan kaki terkuat.
- Variasi lari pelan dan cepat dengan kombinasi lompat dapat dilakukan pada lompat jauh dilakukan di bak pasir. Variasi dan kombinasi gerak ini membutuhkan balok tumpuan. Dalam lompat jauh, terdapat gerakan awalan, tumpuan, melayang, dan mendarat.
- Variasi dan kombinasi gerak dasar lari dan lempar dapat dilakukan pada lempar roket. Awalnya, lakukan lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lempar roket.
0 Komentar