Mengenal Peralatan Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan dapat dilakukan menggunakan peralatan tertentu. Berikut
beberapa peralatan yang digunakan dalam senam ketangkasan.
1. Matras
2. Kuda pelana
3. Gelang-gelang
4. Peti lompat
5. Palang sejajar
6. Palang tunggal
7. Palang bertingkat
8. Balok keseimbangan
9. Kuda-kuda lompat
Gerak dominan dalam senam ketangkasan perlu kamu kuasai. Agar kamu terampil
dan menguasainya, berlatihlah secara teratur dan disiplin. Dalam berlatih
gerak dominan senam ketangkasan, kembangkan sikap cermat. Pembiasaan sikap
tersebut dapat menghindari kesalahan. Kamu juga akan mampu melakukan gerakan
senam ketangkasan secara sempurna. Sikap-sikap tersebut dapat kamu terapkan
dalam kehidupan sehari-hari.
B. Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Menggunakan Alat
Ayo, Melakukan Pemanasan!
Kegiatan pemanasan perlu dilakukan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan
dengan mengikuti langkah-langkah berikut.
1. Pemanasan untuk otot leher sebagai berikut.
a. Gelengkan leher ke kiri dan tahan selama 8 hitungan.
b. Gelengkan leher ke kanan dan tahan selama 8 hitungan.
c. Anggukkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
d. Tengadahkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
2. Pemanasan untuk otot bahu sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak. Rentangkan kedua lengan ke
samping.
b. Putar lengan ke depan. Putar selama 8 kali hitungan.
c. Putar lengan ke belakang. Putar selama 8 kali hitungan.
3. Pemanasan untuk otot pinggang sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang.
b. Ayun-ayunkan badanmu ke kiri. Lakukan selama 8 hitungan.
c. Ayun-ayunkan badanmu ke kanan. Lakukan selama 8 hitungan.
4. Pemanasan untuk otot punggung sebagai berikut.
a. Sikap awal bungkukkan badanmu. Kedua lengan menjuntai ke
bawah hingga menyentuh lantai.
b. Gerak-gerakkan badanmu ke bawah selama 8 hitungan.
Lakukan pemanasan tersebut dengan disiplin dan sportif. Dengan pemanasan,
kamu dapat memperkecil terjadinya cedera.
kamu mengetahui pentingnya pemanasan. Pemanasan diperlukan sebelum
berolahraga untuk mempersiapkan kondisi tubuh. Setelah pemanasan, kamu lebih
siap melakukan senam ketangkasan. Adapun keterampilan gerak dasar senam
ketangkasan dapat dipelajari dalam pembahasan berikut.
1. Berlari dan Melompati Peti Lompat
Amati gambar tersebut. Posisi bersiap mengambil awalan sejauh 5–10 meter
dari peti lompat. Bagaimana cara melompati peti lompat? Ikuti langkah
berikut.
1. berlari cepat mungkin.
2. lakukan gerak melompati peti lompat. saat melompat, bertumpulah
pada peti menggunakan kedua tangan.
3. lakukan dorongan ke peti agar badan tidak menyentuh peti.
4. buka kedua kaki selebar mungkin saat melewati peti.
5. saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
6. condongkan bandan ke depan dan pandangan mengarah ke depan.
7. mendarat menggunakan kedua kaki. kaki sedikit ditekuk untuk
mengurangi benturan. kedua tangan diayunkan ke depan untuk menjaga
keseimbangan.
8. berdirilah dengan sikap tegak untuk mengakhiri rangkaian gerakan.
2. Melompati Kuda-Kuda Lompat
Manfaat senam ketangkasan antara lain memengaruhi daya tahan jantung dan
paru-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, komposisi tubuh,
kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi, dan koordinasi.
kamu mengetahui keterampilan dasar senam ketangkasan. Jika dilakukan dengan
tekun, keterampilan tersebut memberikan banyak manfaat. Apa sajakah manfaat
senam ketangkasan? Manfaat senam ketangkasan antara lain memengaruhi daya
tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan,
komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi,
dan koordinasi.
Itulah beberapa gerak dasar senam ketangkasan dan contoh aktivitas senam
ketangkasan. Selain aktivitas yang telah dijelaskan pada pembahasan, masih
banyak aktivitas senam ketangkasan. Carilah informasinya melalui berbagai
sumber bacaan. Catatlah informasi yang kamu peroleh di buku catatan sebagai
sumber belajar.
RANGKUMAN
1. Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang dapat
dilakukan dengan menggunakan alat bantu maupun tanpa alat bantu.
2. Gerak dasar dalam senam ketangkasan, yaitu melompat, menggantung,
mengayun, meniti, dan mendarat.
3. Variasi kombinasi gerak dasar mengayun sebagai berikut.
a. Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan
dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.
b. Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal dan ayunan pada
palang sejajar. Contoh ayunan pada palang tunggal ialah ayunan tumpu depan.
4. Keterampilan gerak dasar senam ketangkasan meliputi gerakan
melompati peti lompat dan melompati kuda-kuda lompat.
 : Kombinasi Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat){kind=link}
0 Komentar