Materi PJOK Bab 9 : Jenis Cedera dan Cara Penanggulangannya Bagian 2

B. Cara Menanggulangi Cedera dalam Beraktivitas Sehari-hari

Jika ada teman atau diri kita mengalami cedera, kita dapat memberikan pertolongan pertama. Pertolongan pertama adalah pertolongan sementara yang diberikan kepada seseorang yang menderita sakit atau kecelakaan. Contoh tindakan pertama yang dapat kamu lakukan dalam menangani cedera sebagai berikut.

1. Luka Iris (Sayat)

Pertolongan pertama pada luka iris atau sayat sebagai berikut. 

1. Bersihkan luka dengan air. 
2. Taburkan obat antiseptik luka. 
3. Pasang plester pada luka agar mulut luka tertutup rapat. 
4. Jika diperlukan, pasang pembalut dan tekan pada luka untuk menghentikan pendarahan.

2. Luka Memar

Luka memar dapat disembuhkan dengan perawatan sederhana. Tahapan mengobati luka memar sebagai berikut. 

1. Kompres bagian memar dengan air dingin (es) sekira 10 menit. Bagian memar sedikit ditekan untuk mengurangi pembengkakan. Cara ini dilakukan jika luka memar tanpa terjadi pendarahan. 
2. Jika terjadi pendarahan pada luka, kompres bagian memar dengan air hangat dahulu selama 15–20 menit. Tujuannya agar pembuluh darah melebar dan aliran darah ke bagian tubuh yang luka lancar. Dengan demikian, proses penyembuhan bisa relatif lebih cepat. 
3. Setiap tiga jam sekali, ulangi pengompresan dengan air dingin dan panas bergantian. Pengompresan dilakukan hingga memar atau bengkaknya hilang. Kompres dingin untuk menghilangkan rasa nyeri. Kompres hangat untuk menghilangkan memar.

Ayo Lakukan

Kompres dingin bertujuan mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Kamu dapat membuat kompres dingin menggunakan alat dan bahan berikut. 

1. Handuk. Rendam handuk dalam air dingin. Peras dan kompreskan pada bagian yang cedera. Kamu dapat mengganti kompres ini setiap sepuluh menit. 
2. Kacang polong beku. Bungkus kacang polong beku dengan kain tipis. 
3. Es. Gunakan es yang dibungkus plastik. Tambahkan sedikit garam untuk kompres dingin.

3. Luka Lecet

Bagaimana cara pertolongan pertama pada luka lecet? Pertolongan pertama pada luka lecet sebagai berikut. 

1. Cuci kulit yang lecet dengan air dan obat antiseptik. Gunakan kain kasa untuk mengelap kulit lecet. 
2. Bersihkan tanah atau pasir yang menempel. Tekan bagian lecet dengan kasa bersih untuk menghentikan pendarahan. 
3. Tutup luka dengan plester berpembalut lebar untuk menutup luka di sekelilingnya.

4. Luka Tusuk

Luka tusuk terjadi karena masuknya benda tajam dan runcing. Pertolongan pertama pada luka tusuk sebagai berikut. 

1. Jika masih terdapat benda tajam pada luka, sebaiknya jangan dicabut. Benda tajam yang tertancap mencegah pendarahan lebih banyak. 
2. Lakukan penekanan pada sekitar benda tersebut untuk mencegah pendarahan lebih banyak pada luka. 
3. Segera bawa korban ke rumah sakit atau klinik untuk mendapat pertolongan medis.

5. Luka Gigitan

Luka gigitan diakibatkan hewan terbagi menjadi luka ringan dan luka dalam. Jika mendapati orang atau dirimu terkena gigitan hewan dengan luka ringan, berikut tindakan yang harus dilakukan. 

1. Bersikap tenang dan jangan panik. 
2. Segera cuci luka dengan sabun antibakteri dan bilas dengan air bersih. 
3. Oleskan krim antibiotik pada luka. 
4. Balut luka dengan kain kasa.

Jika luka gigitan binatang berbahaya menimbulkan penyakit rabies, seperti anjing, rakun, kelelawar, dan kucing, berikut tindakan yang dapat dilakukan. 

1. Cuci luka dengan sabun dan air bersih lebih kurang 10 hingga 15 menit. 
2. Oles luka dengan cairan alkohol atau cairan antiseptik. 
3. Segera bawa ke dokter atau rumah sakit terdekat jika luka akibat gigitan menunjukkan tanda infeksi, seperti bengkak, kemerahan, dan nyeri.

Sepuluh Jenis Cedera dalam Olahraga

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang menyehatkan dan menyenangkan. Olahraga menuntut konsentrasi dan koordinasi yang baik. Jika lengah sedikit, akan menyebabkan cedera. Berikut sepuluh cedera yang sering terjadi saat berolahraga. 

1. Cedera otot pergelangan kaki. 
2. Cedera tulang kering. 
3. Nyeri pinggang. 
4. Cedera bahu. 
5. Keram otot. 
6. Cedera lutut.
7. Cedera siku.
8. Cedera achilles tendon. 
9. Cedera hamstring. 
10. Gegar otak.

Cedera merupakan peristiwa yang dapat saja terjadi kapan pun. Sikap disiplin dapat mengurangi kemungkinan cedera. Saat ada seseorang yang mengalami cedera, kamu diharapkan menunjukkan kepedulian. Sikap ini hendaknya dibiasakan dalam kehidupan seharihari. Dengan sikap peduli tercipta kondisi kehidupan yang aman dan menyenangkan.

Tabel berikut berisi peralatan yang dibutuhkan untuk tiap jenis cedera.

Rangkuman

1. Aktivitas fisik juga menimbulkan bahaya cedera. Jenis cedera dalam aktivitas fisik, yaitu memar, cedera otot (keram otot), pendarahan, dan pingsan. 
2. Salah satu cedera yang paling sering terjadi sehari-hari adalah saat berolahraga. Cedera olahraga disebabkan oleh gerakan berulang yang terlalu banyak dan sering serta adanya benturan atau gerak melebihi kemampuan. 
3. Jenis luka atau cedera yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari antara lain luka iris (sayat), luka memar, luka lecet, luka tusuk, luka gigitan, luka bakar, dan cedera otot. 
4. Saat terjadi cedera kita dapat memberikan pertolongan pertama. Pertolongan pertama adalah pertolongan sementara yang diberikan kepada seseorang yang menderita sakit atau kecelakaan sebelum mendapatkan pertolongan dari tenaga medis (dokter dan perawat). 

Read More

Materi PJOK Bab 9 : Jenis Cedera dan Cara Penanggulangannya Bagian 1

Olahraga, sepak bola misalnya, merupakan aktivitas fisik yang membuat tubuh sehat dan bugar. Bersyukurlah kamu memiliki tubuh sehat dan bugar. Bentuk syukur dapat dilakukan dengan menjaga kesehatan melalui olahraga. Meskipun demikian, saat berolahraga, kamu harus berhati-hati. Kamu juga perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera. Memang, saat berolahraga, kadang terjadi gerakan yang menimbulkan cedera. Bahkan, dalam beraktivitas sehari-hari pun dapat menimbulkan cedera.

A. Mengenal Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik dan Aktivitas Sehari-Hari

Cedera diartikan sebagai keadaan bagian tubuh mengalami gangguan dan menimbulkan rasa sakit. Akibat cedera, gerak tubuh kita terhambat. Cedera dapat dialami seseorang saat beraktivitas fisik atau aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, sebelum beraktivitas, kamu hendaknya berdoa dan melakukan pemanasan.

Secara umum, jenis cedera dikelompokkan menjadi cedera ringan dan cedera berat. Bersama temanmu, bahaslah perbedaan antara cedera ringan dan cedera berat. Kamu dapat mengeksplorasi pengetahuanmu dengan menggunakan berbagai sumber bacaan. Catat informasi yang ditemukan.

1. Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik (Olahraga)

Apa sajakah jenis cedera yang terjadi saat beraktivitas fisik? Mengapa dapat terjadi cedera saat beraktivitas fisik? Diskusikan pertanyaan ini bersama temanmu. Gunakan berbagai sumber referensi untuk menunjang hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi kepada guru dan teman secara santun. 

Saat beraktivitas fisik, sangat rentan terjadi bahaya cedera. Jenisjenis cedera dalam aktivitas fisik sebagai berikut. 

a. Memar

Memar adalah keadaan cedera yang terjadi pada jaringan ikat di bawah kulit. Memar biasanya karena benturan atau pukulan pada kulit. Memar menimbulkan daerah kebiru-biruan atau kehitaman pada kulit. Nyeri karena luka memar biasanya ringan sampai sedang dan pembengkakan yang menyertai sedang sampai berat. Memar dapat terjadi pada daerah kepala, bahu, siku, tangan, dada, perut, dan kaki. 

Bagaimana penanganan luka memar? Amatilah penanganan luka memar pada Gambar 9.2. Praktikkan langkah-langkah berikut. 

1. Kompres dengan es dan air panas bergantian tiap tiga jam sekali selama 12–24 jam. Pengompresan untuk menghentikan pendarahan kapiler. 
2. Istirahat untuk mencegah cedera lebih lanjut. Istirahat juga mempercepat pemulihan jaringan lunak yang rusak. 
3. Hindari benturan di daerah cedera saat beraktivitas fisik.

b. Cedera Otot

Cedera otot terdiri atas cedera otot tendon dan cedera otot ligamen. Otot tendon menghubungkan otot dan sendi atau otot dan tulang. Otot ligamen mengikat tulang dan persendian. Bagaimana cara menanggulangi cedera otot? Penanggulangan cedera otot dengan mengistirahatkan bagian cedera dan mengompresnya dengan es.

Cedera otot lain adalah keram otot. Penyebab keram adalah kelelahan otot, kurangnya pemanasan dan peregangan, serta gangguan sirkulasi darah menuju otot. Keram otot menyebabkan rasa nyeri. Amatilah gambar berikut.

Bagaimana cara menanggulangi keram otot? Diskusikan bersama temanmu secara tanggung jawab. Carilah sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Catat hasil diskusi dan jelaskan kepada guru secara santun.

c. Pendarahan

Saat beraktivitas fisik, seseorang dapat mengalami pendarahan. Apa jenis pendarahan yang terjadi saat beraktivitas fisik? Pendarahan yang sering terjadi saat beraktivitas fisik adalah pendarahan hidung, mulut, dan kulit. Bagaimana cara mengatasi pendarahan? Mari, kita simak materi berikut. 

1) Pendarahan Hidung

Amatilah upaya mengatasi pendarahan hidung seperti Gambar 9.5. Gambar tersebut menunjukkan cara mengatasi pendarahan hidung (mimisan).

Dari Gambar 9.5, kamu dapat mengetahui cara mengatasi pendarahan hidung. Langkah-langkahnya sebagai berikut. 

1. Dudukkan penderita. Jepit hidung sedikit ke bawah tulang rawan hidung. Posisi ibu jari berhadapan dengan jari-jari lain. Lakukan selama 5 menit. Anjurkan korban bernapas melalui mulut. 
2. Berikan kompres dingin di sekitar batang hidung, mata, hingga pipi. 
3. Jika pendarahan tidak berhasil dihentikan, segera minta pertolongan kepada orang dewasa di sekitarmu.

2) Pendarahan Mulut

Bagaimana cara menanggulangi pendarahan mulut? Dalam menanggulangi pendarahan mulut, kita harus memperhatikan jalan napas dan pernapasan. Tindakan menanggulangi pendarahan mulut sebagai berikut. 

1. Pendarahan dari bibir atau gusi dihentikan dengan penekanan langsung dan kompres dingin. 
2. Jika terdapat gigi goyang atau fraktur, gigi tidak dicabut. Korban dibawa ke klinik atau rumah sakit untuk ditangani dokter gigi.

d. Kehilangan Kesadaran (Pingsan)

Mengapa seseorang dapat pingsan? Pingsan adalah keadaan kehilangan kesadaran bersifat sementara dan singkat. Pingsan disebabkan berkurangnya aliran darah, oksigen, dan glukosa. Korban pingsan biasanya karena kelelahan, terpapar sinar matahari dalam waktu lama, dan lapar.

Apa tindakan yang dapat dilakukan saat menolong korban pingsan? Tindakan yang dilakukan untuk menolong korban pingsan sebagai berikut.

1. Jika wajah orang yang pingsan pucat karena kelelahan atau lapar, baringkan di tempat datar. Letakkan kepala lebih rendah dari kaki agar darah mengalir ke kepala korban pingsan. 
2. Jika wajah orang yang pingsan memerah, sangga kepalanya dengan bantal atau sesuatu. Tujuannya agar darah mengalir secara normal. 
3. Jika korban muntah, miringkan kepala agar muntahan tidak menghalangi pernapasan. 
4. Jika pakaian yang dikenakan korban terlalu ketat, kendurkan. Ini dimaksudkan agar korban dapat bernapas dengan lega. 
5. Jika korban sudah siuman, beri minuman air gula atau teh manis hangat. 
6. Jika korban tidak sadar, segera dibawa ke pusat kesehatan terdekat. Ini dilakukan agar segera mendapat perawatan medis.

2. Jenis-Jenis Cedera dalam Kegiatan Sehari-hari

Saat beraktivitas sehari-hari, kamu mungkin pernah terluka atau terjatuh. Boleh jadi, peristiwa tersebut menimbulkan cedera. Apa sajakah jenis cedera yang terjadi dalam aktivitas sehari-hari? Carilah informasinya dari buku bacaan atau internet. Catatlah informasi yang ditemukan. 

Cedera merupakan kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh akibat tekanan fisik berlebihan. Dalam aktivitas sehari-hari, dapat terjadi cedera, seperti luka iris (sayat), luka memar, luka lecet, luka tusuk, luka gigitan, luka bakar, dan cedera otot.

a. Luka Iris (Sayat)

Luka iris terjadi ketika kulit terkena benda tajam. Luka iris terjadi saat kita menggunakan pisau, menginjak pecahan kaca, atau benda tajam lain. Luka iris tidak boleh disepelekan karena dapat menimbulkan infeksi.

b. Luka Memar

Luka memar terjadi karena bagian tubuh terkena benturan benda keras dengan tekanan keras. Contoh luka memar, yaitu luka karena terbentur meja, luka terkena pukulan, dan luka terkena tendangan. Luka memar ditandai dengan benjolan pada bagian tubuh yang terbentur, kemudian muncul warna kebiru-biruan (lebam).

c. Luka Lecet

Luka lecet terjadi akibat permukaan kulit tergesek permukaan kasar. Luka lecet umumnya lebih sakit atau perih daripada luka iris. Luka lecet dapat menyakitkan karena menjangkau banyak ujung saraf di bawah kulit. Amatilah Gambar 9.8.

d. Luka Tusuk

Luka tusuk diakibatkan benda berujung runcing atau tajam. Luka tusuk umumnya disebabkan benda runcing, seperti garpu, gunting, obeng, anak panah, pecahan kaca, pensil, dan bolpoin. Amatilah luka tusuk seperti Gambar 9.9. Gambar tersebut menunjukkan luka tusuk oleh duri.

Ciri-ciri utama luka tusuk dibandingkan luka akibat benda tajam lain adalah kedalaman luka melebihi panjangnya. Makin runcing dan tajam ujung benda, perlukaan makin mudah terjadi.

e. Luka Gigitan

Luka gigitan penting diperhatikan dalam dunia kedokteran. Luka ini dapat menyebabkan antara lain: 1. kerusakan jaringan secara umum; 2. pendarahan serius jika pembuluh darah besar terluka; 3. infeksi oleh bakteri atau patogen lainnya, seperti rabies; 4. dapat mengandung racun seperti pada gigitan ular; dan 5. awal dari peradangan dan gatal-gatal.

f. Luka Bakar

Luka bakar adalah kerusakan pada kulit yang disebabkan panas, listrik, zat kimia, gesekan, atau radiasi. Luka bakar mengakibatkan gejala seperti kulit melepuh, kulit mengelupas, kulit hangus, dan pembengkakan. Keadaan ini biasanya menimbulkan gelembung cairan di bawah kulit. Luka bakar juga dapat melukai bagian tubuh lain, seperti otot, pembuluh darah, saraf, paru-paru, dan mata.

Memang, cedera dapat dialami oleh siapa pun. Tidak hanya saat berolahraga, saat beraktivitas sehari-hari pun seseorang bisa cedera. Oleh karena itu, diperlukan sikap disiplin dalam melakukan setiap aktivitas. Dengan sikap ini, kamu akan terhindar dari bahaya cedera.

Read More

Materi PJOK Bab 8 : Renang Gaya Bebas Bagian 2

B. Dasar-Dasar Keselamatan di Air

Aktivitas di air harus memperhatikan aturan yang berlaku. Penerapan aturan tersebut tidak dapat terlepas dari faktor etika.

1. Aturan yang Berlaku di Kolam Renang

Keselamatan termasuk faktor penting di tempat mana pun. Saat melakukan kegiatan di air, kamu harus memperhatikan faktor keselamatan. Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui aturan umum yang berlaku di kolam renang berikut. 

1. Lakukan pemanasan sebelum berenang. Tujuannya menghindarkan diri dari bahaya cedera atau keram.
2. Setelah pemanasan, duduklah di tepi kolam renang. Masukkan kedua kaki di dalam air. Basahilah seluruh tubuh. 
3. Hindarkan diri dari kegiatan berlari-lari di pinggir kolam renang. 
4. Jika memiliki penyakit menular, sebaiknya tidak berlatih berenang. 
5. Gunakan pakaian renang ketika berlatih berenang di kolam renang. 
6. Patuhi petunjuk dan instruksi yang diberikan pelatih atau guru.

2. Etika di Kolam Renang

Amatilah kegiatan yang dilakukan seorang anak seperti Gambar 8.10. Gambar tersebut menunjukkan seorang anak membuang sampah di tempatnya. Itulah bentuk perilaku positif yang dapat diterapkan di tempat umum.

Etika berkaitan dengan faktor moral. Faktor ini harus kamu perhatikan ketika berada di mana pun. Kamu harus memiliki etika yang baik di mana pun berada. Begitu pula ketika berada di kolam renang, kamu harus memperhatikan etika yang berlaku. Dengan begitu, kamu dan orang lain merasa nyaman saat berenang. Kamu juga harus memelihara kebersihan di sekitar kolam renang.

Kolam renang merupakan fasilitas publik yang dimanfaatkan masyarakat umum. Sebagai pengguna, kamu harus turut serta dalam pemeliharaannya. Salah satu caranya dengan menjaga kebersihan kolam renang. Meskipun pengelola kolam renang memiliki petugas kebersihan, kamu harus menjaga kebersihan. Contohnya, membuang sampah di tempat sampah, menyimpan pakaian ganti pada tempat yang disediakan, dan tidak mengotori air kolam renang.

Rangkuman

1. Gerak dasar renang gaya bebas meliputi gerakan meluncur, gerakan lengan, gerakan tungkai, dan pengambilan napas. 
2. Belajar renang gaya bebas dapat dilakukan tanpa alat bantu atau dengan bantuan alat. Alat yang dapat digunakan ialah pelampung, papan, atau ban. 
3. Cara pengambilan napas pada renang bebas dilakukan ketika kepala miring ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull). 
4. Rangkaian gerakan gaya bebas harus dilakukan secara tanggung jawab. Dengan begitu, kamu lebih cepat menguasai gaya bebas ketika berenang. 
5. Etika harus dipegang erat oleh siapa pun. Saat melakukan kegiatan di air, renang misalnya, kamu harus mematuhi aturan yang berlaku. Dengan begitu, kamu dan orang lain merasa nyaman dan aman dalam berenang.

Read More

Materi PJOK Bab 8 : Renang Gaya Bebas Bagian 1

Renang merupakan salah satu olahraga yang digemari banyak orang. Olahraga ini dapat menjadi sarana mengisi aktivitas positif dan rekreasi. Selain menyenangkan, renang memiliki manfaat bagi kesehatan. Dengan berenang, seluruh otot dan bagian tubuh bergerak terus-menerus. Begitu pula dalam renang gaya bebas, perenang akan menggerakkan seluruh otot. Renang gaya bebas dapat menguji kemampuan fisik dan mental.

Latihan berenang secara rutin akan menghasilkan gerak dasar yang baik. Gerak tersebut meliputi gerakan meluncur, ayunan lengan, tungkai kaki, dan pernapasan. Gerak dasar ini akan dikoordinasikan menjadi satu gerakan renang gaya bebas yang utuh. Keutuhan gerakan akan sempurna jika diikuti dengan latihan rutin. Saat berlatih renang, kamu harus taat pada aturan yang berlaku di area kolam renang. Penerapan aturan memungkinkan kegiatan di kolam renang berjalan tertib dan aman. Renang termasuk cabang olahraga yang memberikan banyak manfaat. Renang dapat meningkatkan kebugaran dan rasa percaya diri.

A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya bebas. 

1. Meluncur pada Renang Gaya Bebas

Meluncur sering dilakukan ketika bermain air di kolam renang. Saat meluncur, posisi badan mengapung di permukaan air. Kedua lengan dalam posisi lurus ke depan, sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang. Dengan menggerakkan badan, kamu mampu meluncur.

Gerakan meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau dengan bantuan alat. Alat yang dapat digunakan ialah papan pelampung. Kamu juga dapat meminta bantuan teman untuk belajar meluncur.  

a. Meluncur Tanpa Alat Bantu

Dalam belajar gerakan meluncur tanpa alat bantu, ikutilah langkahlangkah berikut. 

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. 
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang. 
3. Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air

b. Meluncur dengan Alat

Amatilah Gambar 8.3 berikut. Diskusikan cara melakukan gerakan meluncur seperti gambar tersebut.

Dari Gambar 8.3, kamu mengetahui cara meluncur. Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut. 

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan berpijak pada dinding kolam. 
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke bawah. 
3. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.

2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas

Seperti meluncur, gerakan tungkai dapat dilakukan baik menggunakan papan seluncur. Saat belajar gerakan tungkai, kamu dapat memanfaatkan bantuan teman atau instruktur renang. Kembangkan sikap kerja sama (gotong royong) dalam belajar gerakan tungkai. Bagaimana cara belajar gerakan tungkai dalam renang gaya bebas? Cara belajar gerakan tungkai kaki sebagai berikut. 

1. Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada. 
2. Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan tungkai. 
3. Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air. 
4. Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.

Amatilah cara belajar gerakan tungkai seperti gambar berikut. Peragakan gerakan tungkai seperti gambar secara tanggung jawab.

3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas

Gerakan lengan pada renang gaya bebas seperti mengayuh. Bagaimana cara menggerakkan lengan? Amatilah gerakan lengan seperti gambar berikut. Gambar 8.5 menunjukkan gerakan lengan ke bawah. Gambar 8.5 menunjukkan gerakan lengan ke depan. Apa perbedaan kedua gerakan lengan tersebut? Diskusikan bersama temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun. 

Kamu telah mengetahui perbedaan kedua gerakan lengan seperti gambar tersebut. Bagaimana cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut. 

1. Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam. 
2. Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar permukaan air. 
3. Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan. 
4. Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri. 
5. Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan kanan ke depan. 
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

4. Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas

Cara bernapas saat berenang tidak sama ketika kamu bernapas di darat. Saat berenang, kamu bernapas menggunakan mulut. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut. 

1. Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull). 
2. Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara. 
3. Masukkan kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut. Udara dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.

Agar mampu menguasai cara pengambilan napas, kamu harus rutin dan disiplin belajar. Bagaimana pembelajaran pengambilan napas pada renang gaya bebas? Pembelajaran pengambilan napas pada renang gaya bebas sebagai berikut. 

• Pembelajaran pengambilan napas dengan papan pelampung. Amatilah cara pengambilan napas seperti gambar 8.6. Lakukan pembelajaran tersebut bersama temanmu dengan tanggung jawab. Jika kesulitan melakukannya, mintalah bimbingan gurumu.

• Pembelajaran napas pada renang gaya bebas diawali gerakan meluncur. Amatilah Gambar 8.7 dengan cermat. Peragakan gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatan kepada guru secara santun. Mintalah bimbingan gurumu jika kesulitan melakukan gerakan tersebut.

5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas

Koordinasi merupakan kombinasi secara menyeluruh dari rangkaian gerakan renang gaya bebas. Bagaimana cara koordinasi gerakan renang gaya bebas? Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara berikut. 

1. Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan. 
2. Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus ke depan. 
3. Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan lengan kanan. 
4. Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas. 
5. Lakukan latihan secara berulang-ulang. 

Amatilah rangkaian gerakan renang gaya bebas seperti Gambar 8.8. Praktikkan gerakan ini bersama temanmu dengan disiplin dan tanggung jawab. Mintalah arahan gurumu saat melakukan rangkaian gerakan renang gaya bebas.

Kamu telah mempelajari gerak dasar renang gaya bebas. Agar menguasai gerakannya, kamu harus belajar renang dengan disiplin dan tanggung jawab. Tumbuhkan sikap percaya diri dan berani saat berenang. Sikap inilah yang mampu memotivasimu cepat menguasai gerak renang gaya bebas.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas memiliki banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya? Manfaat renang gaya bebas sebagai berikut. 

1. Menambah tinggi badan. 
2. Melatih otot-otot tubuh. 
3. Meningkatkan daya tahan tubuh. 
4. Memperkuat pernapasan. 
5. Melatih kerja otak. 
6. Membentuk postur tubuh ideal. 

Pembelajaran gerak dasar renang gaya bebas sudah kamu lakukan. Pada pembelajaran renang, faktor keselamatan dan keamanan sangat penting. Kamu harus menumbuhkan sikap tanggung jawab dalam pembelajaran renang. Sikap ini juga perlu dibiasakan dalam kehidupan sehari-hari.

Mempraktikkan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas

Lakukan rangkaian gerakan renang gaya bebas. Lakukan rangkaian gerakan dengan mengikuti langkah-langkah berikut. 

1. Posisi awal, bersiap di kolam renang. Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar kondisi tubuh siap beraktivitas di air. 
2. Lakukan rangkaian gerakan renang gaya bebas. Awali dengan gerakan meluncur. Lengan kanan diayunkan ke depan dan ke bawah untuk memperoleh dorongan. Pandangan mengarah ke dasar kolam. 
3. Lengan kiri diayunkan ke depan. kepala di palingkan ke sisi kanan sampai mulut keluar dari dalam air. Tarik napas menggunakan mulut.

Read More

Panduan Definitif untuk Makan Sehat dalam Kehidupan Nyata

Mengapa makan sehat itu penting?

Sebelum mempelajari apa artinya diet sehat, penting untuk menjelaskan mengapa itu penting. Pertama, makanan adalah bahan bakar Anda dan menyediakan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Kurangnya kalori dan nutrisi dalam diet Anda dapat merusak kesehatan Anda. Makan terlalu banyak 

kalori juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Orang gemuk secara signifikan pada peningkatan risiko penyakit  seperti diabetes tipe 2, apnea tidur obstruktif, penyakit jantung, penyakit hati, dan penyakit  ginjal. Selain itu, kualitas makanan berdampak pada penyakit, umur panjang, dan risiko kesehatan mental. 

Diet tinggi makanan super-olahan dikaitkan dengan peningkatan kematian dan risiko penyakit seperti kanker dan penyakit jantung, sementara diet yang terutama terdiri dari makanan bergizi secara keseluruhan memiliki umur yang lebih panjang, terkait dengan  perlindungan dari penyakit terkait. Diet tinggi makanan olahan  dapat meningkatkan risiko gejala depresi, terutama pada orang dengan aktivitas fisik rendah. Jika Anda jarang makan makanan utuh seperti sayuran, kacang-kacangan, dan ikan, Anda mungkin tidak  cukup mengonsumsi nutrisi tertentu. Dapat mempengaruhi kesehatan Anda Dapat mempengaruhi kesehatan umum

Ringkasan

Diet sehat memiliki banyak alasan, termasuk memberi energi pada tubuh, mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, mengurangi risiko penyakit, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik yang optimal.

Apakah Anda harus mengikuti diet tertentu untuk makan sehat?

Orang-orang tertentu harus memilih untuk menghindari atau  menghindari makanan tertentu untuk alasan kesehatan, tetapi kebanyakan orang tidak perlu mengikuti diet tertentu untuk merasa lebih baik. Itu tidak berarti Anda tidak bisa mendapatkan keuntungan dari diet tertentu. 

Misalnya, beberapa orang merasa paling sehat dengan diet rendah karbohidrat, sementara yang lain berhasil dengan diet tinggi karbohidrat. 

Namun, diet sehat umumnya tidak ada hubungannya dengan mengikuti diet atau  diet tertentu. Sebuah "diet sehat" berarti  mengisi tubuh Anda dengan makanan bergizi dan memprioritaskan kesehatan Anda. 

Fitur dapat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan lokasi, situasi ekonomi, budaya dan masyarakat, dan preferensi selera.

Ringkasan

Makan sehat tidak melibatkan diet tertentu. Sebaliknya, itu berarti memprioritaskan kesehatan Anda dengan mengisi tubuh Anda dengan makanan kaya nutrisi.

Dasar-Dasar Makan Sehat ?

Sekarang setelah Anda tahu mengapa makan sehat itu penting, mari kita bahas beberapa dasar nutrisi.

Kepadatan nutrisi

Saat Anda membayangkan makan sehat, pikiran pertama Anda mungkin mengenai kalori. Meskipun kalori itu penting, perhatian primer Anda wajib  nutrisi. 

Itu lantaran nutrisi, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, & mineral, merupakan apa yg diharapkan tubuh Anda buat berkembang. "Kepadatan nutrisi" mengacu dalam jumlah nutrisi pada kuliner pada kaitannya menggunakan kalori yg diberikannya. Semua kuliner mengandung kalori, namun nir seluruh kuliner padat nutrisi. 

Misalnya, permen atau sekotak mac & keju mungkin sangat tinggi kalori namun kekurangan vitamin, mineral, protein, & serat. Demikian pula, kuliner yg dipasarkan sebagai "ramah diet" atau "rendah kalori" mungkin sangat rendah kalori namun kekurangan nutrisi. 

Misalnya, putih telur jauh lebih rendah kalori & lemak daripada telur utuh. Namun, putih telur menyediakan 1% atau kurang menurut Nilai Harian (DV) buat zat besi, fosfor, seng, kolin, & vitamin A & B12, interim telur utuh mengemas 5–21% DV buat nutrisi ini. Itu lantaran kuning telur yg bergizi & tinggi lemak. 

Plus, meskipun beberapa kuliner padat nutrisi, misalnya poly butir & sayuran, rendah kalori, poly - misalnya kacang-kacangan, yogurt penuh lemak, kuning telur, alpukat, & ikan berlemak - tinggi kalori. 

Hanya lantaran kuliner tinggi kalori berarti itu jelek buat Anda. Demikian pula, hanya lantaran kuliner rendah kalori menjadikannya pilihan yang sehat. apabila pilihan kuliner Anda hanya berdasarkan dalam kalori, Anda kehilangan inti menurut makan sehat. 

Sebagai anggaran umum, cobalah buat kebanyakan makan kuliner yang kaya nutrisi misalnya protein, serat, lemak sehat, vitamin, & mineral. Makanan ini termasuk sayuran, butir-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan berlemak, & telur.

Keanekaragaman makanan

Komponen lain dari makan sehat adalah keragaman makanan, yang berarti makan berbagai makanan. Mengikuti diet yang kaya akan berbagai jenis makanan mendukung bakteri usus Anda, meningkatkan berat badan yang sehat, dan melindungi dari penyakit kronis. Namun, makan berbagai makanan mungkin sulit jika Anda pemilih makanan.

Jika itu masalahnya, cobalah untuk memperkenalkan makanan baru satu per satu. Jika Anda tidak makan banyak sayuran, mulailah dengan menambahkan sayuran favorit ke satu atau dua kali makan per hari dan mulai dari sana.

Meskipun Anda mungkin tidak suka mencoba makanan baru, penelitian menunjukkan bahwa semakin sering Anda terpapar suatu makanan, semakin besar peluang Anda untuk terbiasa dengannya.

Rasio makronutrien

Makronutrien — nutrisi utama yang Anda dapatkan dari makanan — adalah karbohidrat, lemak, dan protein. (Serat dianggap sebagai jenis karbohidrat.) Umumnya, makanan dan camilan Anda harus seimbang di antara ketiganya. Secara khusus, menambahkan protein dan lemak ke sumber karbohidrat yang kaya serat membuat hidangan lebih mengenyangkan dan lezat. 

Misalnya, jika Anda mengemil sepotong buah, menambahkan sesendok mentega kacang atau sedikit keju membantu Anda tetap kenyang daripada jika Anda makan buahnya saja. Namun, tidak apa-apa jika diet Anda tidak seimbang sepanjang waktu.

Menghitung makro dan mengikuti rencana makronutrien yang ditetapkan tidak diperlukan bagi kebanyakan orang - kecuali atlet, orang yang mencari komposisi tubuh tertentu, dan mereka yang perlu menambah otot atau lemak untuk alasan medis.

Plus, menghitung makro dan terobsesi untuk tetap berada dalam kisaran makro tertentu dapat menyebabkan fiksasi yang tidak sehat dengan makanan dan kalori atau menyebabkan kecenderungan makan yang tidak teratur.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa orang mungkin berkembang dengan diet yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak dan protein - atau rendah lemak dan tinggi karbohidrat. Namun, bahkan pada diet ini, penghitungan makronutrien biasanya tidak diperlukan.

Misalnya, jika Anda merasa paling baik dalam diet rendah karbohidrat, cukup memilih makanan rendah karbohidrat seperti sayuran non-tepung, protein, dan lemak lebih sering daripada makanan tinggi karbohidrat biasanya sudah cukup.

Makanan olahan tinggi

Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki pola makan Anda adalah dengan mengurangi makanan ultra-olahan. Anda tidak harus menghindari makanan olahan sepenuhnya. Faktanya, banyak makanan sehat seperti kacang kupas, kacang kalengan, dan buah-buahan dan sayuran beku telah diproses dengan satu atau lain cara.

Sebaliknya, produk olahan tinggi seperti soda, makanan panggang yang diproduksi secara massal, permen, sereal manis, dan makanan ringan kotak tertentu mengandung sedikit jika ada bahan makanan utuh.

Barang-barang ini cenderung mengemas bahan-bahan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, minyak terhidrogenasi, dan pemanis buatan Penelitian menghubungkan diet tinggi makanan ultra-olahan dengan risiko depresi, penyakit jantung, obesitas, dan banyak komplikasi lainnya yang lebih besar

Di sisi lain, diet rendah makanan ini dan tinggi makanan padat nutrisi memiliki efek sebaliknya, melindungi terhadap penyakit, memperpanjang umur, dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan. Jadi, yang terbaik adalah memprioritaskan makanan padat nutrisi, terutama sayuran dan buah-buahan.

Ringkasan

Sertakan berbagai makanan padat nutrisi dan utuh dalam diet Anda, berhati-hatilah untuk membatasi makanan olahan.

Cara membuat makan sehat bekerja untuk Anda

Makanan adalah salah satu dari banyak potongan teka-teki dalam kehidupan Anda sehari-hari. Antara perjalanan, pekerjaan, komitmen keluarga atau sosial, tugas, dan banyak faktor harian lainnya, makanan mungkin menjadi yang terakhir dalam daftar kekhawatiran Anda. Langkah pertama untuk mengikuti pola makan yang lebih sehat adalah menjadikan makanan sebagai salah satu prioritas Anda.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk menyiapkan makanan atau memasak makanan yang rumit, tetapi itu membutuhkan pemikiran dan usaha, terutama jika Anda memiliki gaya hidup yang sangat sibuk.

Misalnya, pergi ke toko bahan makanan sekali atau dua kali seminggu akan membantu memastikan bahwa Anda memiliki pilihan yang sehat di lemari es dan dapur Anda. Pada gilirannya, dapur yang lengkap membuat pemilihan makanan dan camilan sehat menjadi lebih mudah. Saat berbelanja bahan makanan, siapkan:

1. buah dan sayuran segar dan beku
2. sumber protein seperti ayam, telur, ikan, dan tahu
3. sumber karbohidrat massal seperti kacang kalengan dan biji-bijian
4. sayuran bertepung seperti kentang putih, ubi jalar, dan butternut squash
5. sumber lemak seperti alpukat, minyak zaitun, dan yogurt penuh lemak
6. bergizi, bahan makanan ringan sederhana seperti kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, hummus, zaitun, dan buah kering

Jika Anda menggambar kosong pada waktu makan, buatlah tetap sederhana dan pikirkan bertiga:

1. Protein: telur, ayam, ikan, atau pilihan nabati seperti tahu
2. Lemak: minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, alpukat, keju, atau yogurt penuh lemak
3. Karbohidrat kaya serat: pilihan bertepung seperti ubi jalar, gandum, buah-buahan tertentu, dan kacang-kacangan - atau sumber serat rendah karbohidrat seperti asparagus, brokoli, kembang kol, dan beri

Misalnya, sarapan bisa berupa bayam dan telur dadar dengan alpukat dan beri, makan siang ubi jalar yang diisi dengan sayuran, kacang-kacangan, dan ayam suwir, dan makan malam filet salmon atau tahu panggang dengan tumis brokoli dan nasi merah.

Jika Anda tidak terbiasa memasak atau berbelanja, fokuslah pada nyanyian Jika Anda tidak terbiasa memasak atau berbelanja, fokuslah pada satu makanan. Pergi ke toko kelontong dan belanja bahan-bahan untuk beberapa hidangan sarapan atau makan malam selama seminggu. Setelah itu menjadi kebiasaan, tambahkan lebih banyak makanan sampai sebagian besar makanan Anda disiapkan di rumah.

Mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan mungkin membutuhkan waktu Jika Anda tidak memiliki hubungan yang baik dengan makanan, Anda tidak sendirian. Banyak orang memiliki kecenderungan makan yang tidak teratur atau gangguan makan. Jika Anda khawatir bahwa Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting untuk mendapatkan bantuan yang tepat.

Untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan, Anda harus memiliki alat yang tepat.Bekerja dengan tim perawatan kesehatan, seperti ahli diet terdaftar dan psikolog yang berspesialisasi dalam gangguan makan, adalah cara terbaik untuk mulai memperbaiki hubungan Anda dengan makanan.

Pembatasan makanan, diet mode, dan gagasan yang ditentukan sendiri seperti "kembali ke jalur" tidak akan membantu dan mungkin berbahaya. Memperbaiki hubungan Anda dengan makanan mungkin membutuhkan waktu, tetapi itu perlu untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Tips makan sehat di dunia nyata

Berikut adalah beberapa tips realistis bagi Anda untuk memulai makan sehat:

Utamakan makanan nabati. Makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan harus menjadi makanan utama Anda. Cobalah memasukkan makanan ini, terutama sayuran dan buah-buahan, di setiap makan dan camilan.

Masak di rumah. Memasak makanan di rumah membantu mendiversifikasi diet Anda. Jika Anda terbiasa dengan makanan dibawa pulang atau restoran, cobalah memasak hanya satu atau dua kali seminggu untuk memulai.

Belanja bahan makanan secara teratur. Jika dapur Anda penuh dengan makanan sehat, kemungkinan besar Anda akan membuat makanan dan camilan sehat. Pergi ke satu atau dua belanjaan per minggu untuk menjaga bahan-bahan bergizi di tangan.

Pahami bahwa diet Anda tidak akan sempurna. Kemajuan — bukan kesempurnaan — adalah kuncinya. Temui diri Anda di mana Anda berada. Jika saat ini Anda makan di luar setiap malam, memasak satu makanan rumahan yang dikemas dengan sayuran per minggu adalah kemajuan yang signifikan.

"Hari curang" tidak dapat diterima. Jika diet Anda saat ini termasuk “cheat days” atau “cheat meal”, ini adalah tanda bahwa diet Anda tidak seimbang. Setelah Anda mengetahui bahwa semua makanan dapat menjadi bagian dari diet sehat, Anda tidak perlu menyontek.

Kurangi minuman manis. Batasi minuman manis seperti soda, minuman energi, dan kopi manis sebanyak mungkin. Mengkonsumsi minuman manis secara teratur dapat membahayakan kesehatan Anda.

Pilih makanan yang mengenyangkan. Saat Anda lapar, tujuan Anda seharusnya adalah makan makanan yang mengenyangkan dan bergizi, bukan makan kalori sesedikit mungkin. Pilih makanan dan camilan kaya protein dan serat yang pasti akan mengenyangkan Anda.

Makan makanan utuh. Pola makan yang sehat harus terutama terdiri dari makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan sumber protein seperti telur dan ikan.

Hidrasi dengan cara yang cerdas. Tetap terhidrasi adalah bagian dari makan sehat, dan air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Jika Anda tidak terbiasa minum air, dapatkan botol air yang dapat digunakan kembali dan tambahkan irisan buah atau perasan lemon untuk menambah rasa.

Hormati ketidaksukaan Anda. Jika Anda sudah mencoba makanan tertentu beberapa kali dan tidak menyukainya, jangan memakannya. Ada banyak makanan sehat untuk dipilih sebagai gantinya. Jangan memaksakan diri untuk makan hanya karena dianggap sehat. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda beralih ke pola makan yang lebih sehat.

Anda juga dapat bekerja sama dengan ahli diet terdaftar, terutama jika Anda tidak yakin bagaimana memulai memperbaiki pola makan Anda. Ahli diet dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang berkelanjutan dan bergizi yang sesuai dengan kebutuhan dan jadwal Anda.

Ringkasan

Kiat-kiat seperti memasak di rumah, berbelanja bahan makanan, makan banyak makanan nabati, memilih makanan dan camilan yang mengenyangkan, dan menghormati ketidaksukaan Anda dapat membantu Anda menciptakan dan mempertahankan pola makan yang sehat.

Jika artikel ini kurang jelas atau mungkin masih ada pertanyaan yang perlu di tanyakan, anda bisa memberikan pertanyaan pada kolom komentar yang terdapat pada akhir artikel ini. Untuk mudah mendapatkan notifikasi terkait artikel pada situs www.situsartikel92.com. Silahkan klik tombol ikuti pada bagian kanan atas dari artikel ini. Karena akan menyajikan berbagai artikel yang menarik.

Read More

Perjanjian Tersebut Mengakui Peningkatan Resiko Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat dari Pemanasan Global dan Memprioritaskan Keadilan Lingkungan

SitusArtikel92.com. Minggu ini, Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menandatangani Memorandum of Understanding (MOU) lima tahun. Perjanjian tersebut melanjutkan kolaborasi EPA-WHO pada berbagai masalah lingkungan dan kesehatan yang spesifik dan lintas sektoral, khususnya polusi udara, air dan sanitasi, kesehatan anak-anak, dan risiko kesehatan akibat perubahan iklim. Perjanjian yang diperbarui mencakup tindakan baru yang menarik pada isu-isu lintas sektoral termasuk infrastruktur dan keadilan lingkungan.

Saya bangga memperbarui komitmen EPA untuk bekerja sama dengan WHO untuk melindungi masyarakat dari risiko kesehatan akibat polusi,” kata Administrator EPA Michael S. Regan. “Amerika Serikat berkomitmen untuk bekerja sama dengan WHO, pemimpin global dalam melindungi kesehatan manusia untuk semua, dengan fokus khusus untuk memenuhi kebutuhan masyarakat yang rentan dan kurang terlayani. Saat kita menghadapi tantangan baru dari perubahan iklim dan pandemi COVID-19, kolaborasi dengan WHO ini tidak pernah sepenting ini.

Misi EPA untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan sepenuhnya sejalan dengan tanggung jawab WHO untuk memimpin upaya global untuk mempromosikan kesehatan bagi semua orang, di mana pun. WHO memperkirakan bahwa 24% dari semua kematian global, dan 28% kematian pada anak balita, terkait dengan lingkungan, dan orang-orang di negara berpenghasilan rendah dan menengah menanggung beban penyakit terbesar.

Pandemi COVID-19 telah menyoroti hubungan erat antara manusia dan lingkungan kita,” kata Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, Direktur Jenderal WHO. “Mengatasi tautan tersebut sangat penting untuk mencegah penyakit, termasuk pandemi di masa depan, untuk meningkatkan kesehatan, mendorong pemulihan global, dan mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan perubahan iklim, terutama bagi mereka yang paling rentan. WHO berharap dapat melanjutkan kolaborasi jangka panjangnya dengan EPA AS, dan memanfaatkan keahlian EPA untuk memajukan misi kami guna mendukung negara-negara dalam menghadapi tantangan kesehatan lingkungan.

EPA dan WHO memiliki sejarah panjang kolaborasi dalam masalah kesehatan masyarakat yang paling mendesak saat ini. Selama tiga dekade, kerja sama ini telah mencakup pekerjaan pada perubahan iklim, kualitas udara dalam dan luar ruangan, kesehatan lingkungan anak-anak, bahan kimia dan racun, air dan sanitasi, dan menghitung beban lingkungan dari penyakit.

Selama lima tahun ke depan, EPA dan WHO akan fokus menangani dampak kesehatan dari perubahan iklim. Upaya yang sedang berlangsung akan mengatasi banyak gangguan kesehatan lingkungan yang terkena dampak perubahan iklim, termasuk udara bersih dan air minum yang aman. Kolaborasi ini juga akan terus fokus untuk melindungi anak-anak dengan mengurangi paparan zat beracun, khususnya cat berbahan dasar timbal.

Dalam MOU ini, EPA dan WHO telah membentuk bidang kerja sama baru untuk memajukan prioritas bersama seputar isu-isu lintas sektoral termasuk mengatasi dampak yang tidak proporsional dari tantangan lingkungan pada masyarakat yang kurang terlayani dan rentan.

Melindungi populasi ini dan meningkatkan akses ke pengambilan keputusan adalah inti dari visi Administrator Regan untuk EPA. Target Tiga Miliar WHO menguraikan rencana ambisius bagi dunia untuk mencapai kesehatan yang baik untuk semua. Baik EPA maupun WHO memprioritaskan penggunaan sains sebagai dasar kebijakan dan program untuk mengatasi dampak kesehatan lingkungan.

WHO juga melakukan upaya koordinasi global luar negeri untuk merespons pandemi COVID-19. EPA juga berkontribusi terhadap respons COVID-19 dengan upaya mendaftarkan disinfektan untuk SARS-CoV-2 dan meneliti produk antimikroba serta mempelajari cara mendisinfeksi alat pelindung diri agar dapat digunakan kembali. EPA telah bekerja untuk sistem peringatan dini dengan memantau air limbah untuk keberadaan SARS-Cov-2. Kedua lembaga akan terus memajukan ilmu pengetahuan untuk menanggapi pandemi saat ini dan lebih siap untuk semua biothreats di masa depan.

Jika artikel ini kurang jelas atau mungkin masih ada pertanyaan yang perlu di tanyakan, anda bisa memberikan pertanyaan pada kolom komentar yang terdapat pada akhir artikel ini. Untuk mudah mendapatkan notifikasi terkait artikel pada situs www.situsartikel92.com. Silahkan klik tombol ikuti pada bagian kanan atas dari artikel ini. Karena akan menyajikan berbagai artikel yang menarik.

Read More

Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 8 Kelas 6 {Revisi 2020}

 Situsartikel92.com, Selamat datang sobat situsartikel, melalui artikel ini admin akan berbagi Perangkat Pembelajaran {Silabus 8 Komponen} Tema 8 (Delapan) Kelas 6 (Enam) {Revisi 2020} Semester 1 (Satu) Kurikulum 2013. Filenya bisa Anda unduh pada link di bawah artikel ini.

Silabus tema kelas VI sekolah dasar adalah seperangkat rencana pengajaran untuk mata pelajaran tertentu, termasuk SK, KD, materi pembelajaran, evaluasi/penilaian, indikator,  alokasi waktu, serta sumber belajar yang dirumuskan oleh berbagai satuan pendidikan, dll.

Silabus Tematik Kelas VI K13 revisi terbaru, guru mendampingi guru menyusun RPP. Silabus kelas enam ini disusun berdasarkan buku ajar kelas enam kurikulum 2013 revisi 2020, Anda dan guru anda dapat menggunakan manajemen guru kelas enam terhadap siswa sekolah dasar.

Pada silabus Kelas 6 SD/MI Kurikulum 2013, format yang kami bagikan meliputi 8 kolom/8 komponen. Silabus ini tersimpan di dalam folder pada penyimpanan Google Drive sehingga dapat dengan mudah Anda mengambilnya, apalagi file silabus ini tersimpan dalam ekstensi {.doc} dan bisa langsung Anda edit.

Setiap guru pasti akan mempersiapkan diri sebelum melakukan pembelajaran kepada siswanya di kelas. Persiapan yang dibutuhkan seorang guru ada beberapa, salah satunya adalah ini (Silabus). Perangkat pembelajaran ini dibuat per semester oleh guru. 

Artikel ini saya bagikan untuk mempermudah Anda dalam mencari file Silabus. Dalam artikel ini juga admin memberikan dua cara mengunduh file Silabus ini. (1). Menggunakan link download di bawah ini, (2). Menggunakan file preview dari Google Drive. Tinggal Anda memilih saja dan terima kasih telah berkunjung di Website Situsartikel92.com.

Download

Jika artikel ini kurang jelas atau mungkin masih ada pertanyaan yang perlu di tanyakan, anda bisa memberikan pertanyaan pada kolom komentar yang terdapat pada akhir artikel ini. Untuk mudah mendapatkan notifikasi terkait artikel pada situs www.situsartikel92.com. Silahkan klik tombol ikuti pada bagian kanan atas dari artikel ini. Karena akan menyajikan berbagai artikel yang menarik.

Lihat juga :

• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 1 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 2 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 3 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 4 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 5 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 6 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 7 Kelas 6 {Revisi 2020}
• Contoh Silabus Pembelajaran {8 Komponen} Tema 9 Kelas 6 {Revisi 2020}

Read More

Intervensi Psikologis WHO Efektif Dalam Mencegah Gangguan Mental di Antara Pengungsi Suriah di Turki

Sebuah intervensi psikologis swadaya yang dikembangkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, Self-Help Plus, efektif dalam mencegah timbulnya gangguan mental di antara pengungsi Suriah di Turki, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di World Psychiatry hari ini. Studi tersebut, uji coba terkontrol acak pertama tentang pencegahan gangguan mental yang dilakukan di antara pengungsi Suriah yang mengalami tekanan psikologis tetapi tanpa diagnosis gangguan mental, menemukan bahwa kemungkinan mengalami gangguan mental enam bulan setelah intervensi adalah sekitar setengah untuk peserta yang menerima Self -Help Plus dibandingkan dengan yang ada di lengan kontrol.

Hampir semua 642 orang dewasa yang terdaftar dalam uji coba, yang selesai pada Juni 2020, berasal dari Suriah, dengan yang lain berasal dari Irak, wilayah Palestina yang diduduki, dan Yaman. Usia rata-rata peserta adalah 31, dengan hampir 63% wanita. Setengah dari peserta menerima Self-Help Plus dan Enhanced Care As Usual (ECAU, yang terdiri dari dukungan dan/atau perawatan sosial yang diberikan secara rutin) dan setengahnya menerima ECAU saja.

Sebuah format yang disampaikan oleh fasilitator terlatih dalam pengaturan kelompok

Self-Help Plus (SH+) didasarkan pada terapi penerimaan dan komitmen, suatu bentuk terapi perilaku-kognitif. Ini terdiri dari kursus audio yang direkam sebelumnya, disampaikan oleh fasilitator terlatih non-spesialis dalam pengaturan kelompok dan dilengkapi dengan buku self-help bergambar yang disesuaikan untuk kelompok budaya sasaran. Materi audio memberikan informasi tentang mengelola stres dan membimbing peserta melalui latihan individu dan diskusi kelompok kecil. Buku self-help mencakup semua konten dan konsep penting. Sesuai dengan struktur intervensi, dalam sidang di Turki, kursus disampaikan dalam lima sesi 2 jam.

Dalam uji coba di Turki, yang didukung oleh Komisi Eropa, peserta Self-Help Plus secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki gangguan mental pada enam bulan tindak lanjut dibandingkan dengan kelompok ECAU (22% berbanding 41%). Pengurangan risiko tampaknya serupa di seluruh diagnosis gangguan mental yang paling umum – depresi, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan gangguan kecemasan. Konsisten dengan ini, peserta Self-Help Plus juga menunjukkan peningkatan gejala depresi, hasil psikologis yang diidentifikasi sendiri, dan kualitas hidup pada enam bulan tindak lanjut.

Potensi untuk meningkatkan populasi pengungsi besar lainnya

Mengingat besarnya efek yang diamati dalam penelitian ini, dan bahwa Self-Help Plus dapat diberikan dalam kelompok besar hingga 30 peserta sekaligus oleh fasilitator non-spesialis setelah pelatihan singkat, hasil uji coba menunjukkan bahwa intervensi dapat dilakukan ditingkatkan sebagai strategi kesehatan masyarakat untuk mencegah gangguan mental pada populasi pengungsi besar yang terpapar pada kesulitan yang sedang berlangsung. Karena intervensi tidak mengatasi faktor-faktor penentu masalah kesehatan mental pengungsi, bagaimanapun, itu harus diterapkan bersama-sama dengan advokasi yang kuat untuk perlindungan mereka yang menghadapi kesulitan, dan untuk layanan yang menangani kebutuhan sosial, fisik, dan kesehatan mental mereka yang lebih luas. .

Kebutuhan besar akan dukungan kesehatan mental di antara populasi pengungsi

Pada tahun 2020, jumlah orang terlantar secara paksa di dunia, 80 juta, adalah yang tertinggi sejak Perang Dunia II. Di antara mereka, 26 juta meninggalkan negara mereka karena kekerasan atau penganiayaan. Kelompok pengungsi terbesar adalah dari Suriah, terhitung 6,6 juta orang. Diperkirakan 3,6 juta pengungsi Suriah sekarang tinggal di Turki. WHO memperkirakan bahwa tingkat depresi, PTSD, dan gangguan mental di antara orang-orang yang terpapar konflik dalam 10 tahun terakhir masing-masing adalah 11%, 15%, dan 22%.

Read More