Situsartikel92.com, Makanan mungkin bukan musuh besar Anda dalam pertempuran melawan lemak perut, bisa jadi itu disebabkan oleh cairan. Apa yang Anda minum dan seberapa banyak jumlah total kalori yang Anda konsumsi. Kalori tersebut dapat menyelinap pada tubuh Anda, karena kebanyakan orang hanya menghitung kalori dari makanan padat. Jadi, mengenali dan menyesuaikan kebiasaan minum Anda untuk mengurangi kalori dapat mempercepat penurunan berat badan Anda.
Rata-rata orang Indonesia mengonsumsi sekitar 22% kalori hariannya dari cairan. Jadi, katakanlah Anda makan rata-rata 2.400 kalori per hari (angka yang konservatif karena beberapa penelitian menyarankan rata-rata adalah 3.000, yang lain mengatakan hingga 3.600!). Dari semua itu, sebanyak 528 kalori yang bisa Anda kurangi dengan menghilangkan minuman manis dari rutinitas harian Anda.
Catat semua cairan yang Anda konsumsi pada hari-hari biasa dan hitung kalori untuk melihat berapa banyak yang dapat Anda hilangkan untuk memulai penurunan berat badan Anda. Mengadopsi kebiasaan minum sehat berikut akan membantu Anda.
Membiasakan minum smoothie sebagai pengganti makanan adalah cara lain untuk tubuh yang lebih ramping. Tapi Anda harus membuat hal itu benar. Kebanyakan orang melakukan dengan cara tidak benar. Mereka memadukan smoothie yang sangat tinggi kalori dan bahkan gula sehingga kontraproduktif terhadap penurunan berat badan, kata ahli diet.
Untuk memastikan bahwa smoothie yang Anda konsumsi benar-benar dirancang untuk mengisi kebutuhan tubuh Anda dan tidak sebaliknya, Anda harus memastikan itu semua memiliki cukup protein dan serat. Mengapa? karena idealnya adalah 20 gram protein dan setidaknya 5 gram serat. Saran ahli gizi Elise Harlow, RDN, pemilik The Flourishing Table. "Jika nutrisi ini diabaikan, smoothie Anda dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang signifikan dan membuat Anda merasa lapar segera setelahnya," katanya.
Lewatkan Diet Soda
"Pemanis buatan telah menjadi produk makanan yang kontroversial selama bertahun-tahun," kata Trista Best, RD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements. "Kekhawatirannya adalah apakah pengurangan kalori dalam makanan kita sebanding dengan potensi efek sampingnya, mulai dari gas disertai kembung hingga iritasi gastrointestinal hingga berpotensi memicu kanker." Terlebih lagi, pemanis buatan sucralose yang umum mengurangi bakteri sehat di usus, yang membuat iritasi gastrointestinal lebih mungkin terjadi dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Konsumsi Minuman Lain
Dengan memiliki air untuk hari itu, Anda akan cenderung menghindari cairan yang tinggi kalori. "Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda, dalam ons cairan bebas kalori setiap hari," kata Samantha Presicci, RD, ahli gizi di FOND Bone Broth. "Dan saya selalu merekomendasikan elektrolit untuk membantu membantu hidrasi dan membantu tubuh Anda memanfaatkan dan menyerap air yang Anda minum dengan lebih baik."
Semakin banyak cairan yang Anda konsumsi, semakin sedikit makanan yang cenderung Anda makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum segelas air sebelum makan, artinya mengurangi asupan kalori mereka saat makan dan selama hari itu.
Beralih ke Teh Hijau
Semua teh tanpa pemanis adalah pilihan minuman yang sangat baik, tetapi ada salah satu mungkin yang sangat kuat dalam memulai diet Anda. Teh hijau. "Peneliti Jepang menemukan bahwa tingkat antioksidan khusus yang disebut polifenol terpolimerisasi yang ditemukan dalam teh hijau menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap lemak sebanyak 20%," kata Kelly Choi, penulis The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.
Teh hijau dan teh putih juga mengandung senyawa tanaman tertentu yang disebut katekin seperti epigallocatechin gallate (EGCG) yang telah ditunjukkan dalam penelitian untuk mendorong penurunan berat badan dan kehilangan lemak perut bila dikonsumsi secara teratur.
Terlebih lagi, teh ini mengandung kafein. Analisis studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, menunjukkan bahwa kombinasi EGCG dan kafein mungkin bertanggung jawab untuk meningkatkan metabolisme sebesar 5%.
Sekarang setelah kebiasaan minum Anda terkendali, lihat Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Lemak Perut Seiring bertambahnya usia.
Jika artikel ini kurang jelas atau mungkin masih ada pertanyaan yang perlu di tanyakan, anda bisa memberikan pertanyaan pada kolom komentar yang terdapat pada akhir artikel ini. Untuk mudah mendapatkan notifikasi terkait artikel pada situs https://www.situsartikel92.com. Silahkan klik tombol ikuti pada bagian kanan atas dari artikel ini. Karena akan menyajikan berbagai artikel yang menarik.
0 Komentar